人到中年，发福有多危险

王胜军

虽然很多人说“我平时吃的也不多啊”

还是没能拦住

随着年纪增长蹭蹭往上涨的肥肉

为什么人过中年易发福？

最近一项研究或许能给你答案！




悄悄被储存的脂肪




最近，国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。

脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。

脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。









中年发福疾病风险节节高！




2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：

糖尿病风险增加30%

高血压风险增加14%

心血管病风险增加8%

肥胖相关癌症风险增加6%

不吸烟者死亡率风险增加5%




脂肪囤积太多

在身体各处都会留下健康隐患




01

中年发福，老年痴呆风险增3倍！




肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！

而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。




02

中年发福，糖尿病发病率高




中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。




03

中年发福，心血管发病率多一倍




2003年《新医学》一篇刊文提到，体重指数（BMI）大于30（肥胖）和25~30（超重）的成年人，心血管疾病发生率分别为37％和21％，而BMI小于25的成年人心血管疾病发生率仅为10%。




04

中年越发福，膝盖软骨越危险




一项2010年刊发的《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系》的论文统计发现，肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。

研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大！




05

中年发福，当心尿酸合成会增加




过多的脂肪会增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。

再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。

高尿酸血症、痛风，就是这么来的！




06

中年发福，当心脂肪肝




有一种脂肪肝，是胖出来的。2004年刊发在《中华肝病杂志》的一项刊文提到，60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织学的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。

而比发福带来的身体危害还可怕的是——控制不住饮食、久坐不动、一回家就瘫着……让本来中年更容易堆积的脂肪，更快速地开始堆积了。






没有减不掉的“中年肥”！




中年后“长肉”的趋势值得重视，但也不必过分焦虑。

加速脂肪组织的脂质周转的一种方法就是多锻炼。

比如，前段时间瘦回来的倪萍姐姐，近半年一共瘦了20斤，就是在营养师的指导下，控制饮食，配合做力所能及的运动，有了这样的成效。









中年后，要想保证好身材，重要的还是要自律，要坚持。

下面这些小习惯，你可能都烂熟于心。但真正能做到的也许没几个。如果从现在开始坚持起来，几年之后，你就会发现在健康方面，别人已经和你有了差距！

01

七分饱

只要吃得不饿就打住，最多七八分饱。对于自己喜欢吃的食物要懂得克制，保持与平时一样的进食量。

02

吃慢点

吃饭时候别玩手机、看电视，吃饭要细嚼慢咽，专心吃饭才能体会到饱腹感，避免摄入过多食物。

03

骗过胃

选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，少吃一些高热量的零食。



04

不熬夜

长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。

05

动起来

力量（肌肉）训练和有氧训练相结合，帮助身体燃烧掉更多热量。

肌肉训练和有氧运动的比例因人而异，肌肉较弱的，可以适当加强肌力训练，心肺能力差的多做有氧运动，只要合理搭配，就能产生不错的锻炼效果。