翘二郎腿，交叉腿很舒服，可是你的脊椎伤不起啊

福如东海

突击检查！！！是谁正在这样坐？







现在正在保持这些坐姿的人，赶紧坐！正！了！


这一刻你是舒服了，但是你的脊椎可受罪了！


所以我们先来自测一下你的脊椎是否正常？
有两个动作可以自测：
1.双手与肩同宽，合掌看手指是否等长；





2.弯腰前屈实验，可自测脊柱是否发生侧弯。具体动作可参考下图，双膝伸直、双足并拢，身体向前屈曲90度。





此时从后方观察，如果后背两侧一边高一边低，则提示脊柱存在问题。


从侧方观察，如果发现后背隆起过高或者下凹，也提示存在脊柱后凸或前凸。

常见不良坐姿盘点

01跷二郎腿

跷二郎腿的时候，我们的脊柱是歪着的，身体会有一侧肌肉处在被动拉长的状态，导致「单侧腰肌劳损」 。时间一久，腰酸可能会找上门。


时不时觉得腰酸都是有理由的。


跷二郎腿不止对脊椎有影响，对膝关节，血液循环也是有影响的


对膝关节：跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力，使膝关节受到的磨损增加，增加了患骨关节炎的风险，


对血液循环：“二郎腿”跷得久了，两条腿会感觉憋胀，即涉及到下肢血液循环问题，长时间跷“二郎腿”有可能会压迫下肢血管，进而影响到下肢静脉的回流，大大增加了患静脉曲张的风险。


解决的办法其实很简单：


1. 别跷
2. 实在想跷，那就别跷太久
3. 实在忍不住跷太久，那就经常换换腿

02不知不觉“坐姿前倾”

上班族都知道。我们在电脑前工作时，上半身经常不自觉地接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸起，背部前凹。







一般注意力越集中，这个姿势做的越标准。


这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状。


另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力，时间一长也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。

03交叉腿

既然跷二郎腿不行，那我放下来总行了吧。No，这个动作比跷二郎腿更毒。







因为交叉腿这个动作，就是“舒适版”二郎腿。


首先，它做起来没难度。


其次，二郎腿跷久了容易麻，而它并不会，因此能保持更久的时间。


所以二郎腿能带给身体的伤害，它也全部都能带来，甚至更厉害。


长期保持这个坐姿，容易伤腰、伤胯、伤骨盆。


因为我们在交叉腿的时候：导致臀部、腿部、腰部酸痛的发生；身体重心会偏向集中在另一侧骨盆。


所以，这时你的骨盆，已经开始东倒西歪，逐渐倾斜了，脊柱也会因此被压迫。

2个动作改善疼痛

但有些小伙伴就要说了：我的腿有自己的想法，它忍不住。
所以为了及时止损，做好事后补救。可以做两个小动作


1、坐下就能做：拉伸大腿

（图片有加速，实际动作可放缓）

这么做：伸出一只腿，两手搭在膝盖上，上身前倾尽量靠近腿部，感觉到大腿后侧有拉伸感即可，保持30秒后，换只腿重复。


作用：可以帮助大家放松大腿和臀部的肌肉紧张，一定程度上减缓因不良坐姿带来的不适。


2.在家就能做：简易小燕飞







面部朝下平趴在床上（或瑜伽垫上），双掌撑起，缓慢抬高上身，保持3-5秒，再缓慢归位，重复10-20次。


作用：可以帮助大家缓解，因坐姿不对而产生的腰痛、腰酸，同时还能锻炼背部肌肉。

正确的坐姿应该是这样的

至于已经受到因不良坐姿或其他原因，而导致长期出现腰痛、胯骨痛，并且在休息5-6天后没有得到很好的缓解，就一定要记得及时就医了！