最近有几个朋友在问左右君：“我最近腰好痛啊，你帮我看下是不是椎间盘突出了啊？”
对于这样的问题，左右君只能微笑着告诉他，“你把手给我，不如我帮你看下手相吧！椎间盘突出这个东西啊，非X光机，我这肉眼凡胎的，还真看不出来。再说了，即便X光机看到你的椎间盘突出，也未必是你腰痛的主因”
说到腰痛，很多人的第一反应就是椎间盘突出，但其实很多时候，我们的腰痛并不一定是椎间盘突出导致的。今天左右君就跟大家来聊聊椎间盘突出与腰痛。
/01/
什么是椎间盘
既然说到了椎间盘突出，我们就不得不说，究竟什么是椎间盘？
椎间盘存在于脊柱颈胸腰的各节段的相邻两个椎体间（寰枢与骶尾间除外），是一种纤维软骨组织形成的结构，外面部分是纤维环，里面是髓核。
纤维环由多层交错排列的纤维软骨环组成，牢固地将椎体连接在一起，具有较大的弹性和坚韧性，除承受压力之外，还可防止髓核溢出。髓核为白色胶状物质，富有弹性。当髓核受重力作用时便向四周扩展，并挤压纤维环向周围延伸和膨胀。
椎间盘结构
/02/
椎间盘为什么会突出
说到椎间盘突出，最先要讲到的是运动模式。作为人类进化的基础，直立行走帮助我们从古猿变成为了人类。但同时也带来了诸多的问题，椎间盘突出就是其中一个。
直立让椎间盘长期受到来自重力的垂直压迫，加之年龄的增长椎间盘逐渐缺乏血液循环，修复能力变差。造成不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。
椎间盘突出趋势
当然，除了退行性病变，先天性的腰骶异常、遗传等也会造成椎间盘突出。
/03/
椎间盘突出与腰痛
说到椎间盘突出，很多人的第一想法，它是一种病，是导致我们腰痛的罪魁祸首。但实际上，作为一种退行性改变，它就像我们脸上的皱纹、头上的白发一样，会随着年龄的变化出现。
椎间盘突出的核磁影像（肉眼看不出来的
![]()
）
并非只要突出就会出现腰痛，事实上只有当突出的髓核压迫到穿行与椎管内的神经组织才会出现疼痛，我们称之为椎间盘突出症，只要没有压迫到神经，那你只能说是椎间盘突出，你的腰痛症状也不一定是椎间盘引起的，可能仅仅是腰肌劳损而已。
/04/
如何进行训练
无论是椎间盘突出症还是腰肌劳损，对于如何缓解改善，很多人首先想到的就是按摩放松。但其实，我们更多的需要是进行针对的训练。
下面左右君就给大家介绍一个简单的普拉提动作，“双腿上踢”，通过正确的练习，能帮助我们有效的强化背伸肌群，从而达到减缓椎间盘的压力。
双腿上踢
/05/
日常生活中如何避免腰痛
其实，相对于练，我们更多的是应该专注日常生活中的用。因为大部分情况下，腰痛的原因都是因为我们用的不对导致的。生活中，很多人都是不经意间伤了「腰」，建议大家注意下面这几点：
1. 避免大幅度弯腰
2. 调整生活习惯
加强锻炼，强健肌肉，就能减少腰痛。
睡软硬适度的硬板床。
饭后不要长时间坐着看电视。
抱小孩时靠近自己的身体，离得太远会增加腰部负担。
3. 不要长时间保持一个姿势
QQ好友和群
收藏
支持
反对
微信
