经常坐办公室你是不是发觉自己的肩膀硬得像块石头？腰酸背疼直不起身？整天没精打采头晕眼花？虽然下班后偶尔也会去做个SPA，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了。
现代人工作压力越来越大。长期的坐班让我们忽视了身体的健康，直到每年体检时才发现自己已被脊椎变位、腰椎间排突出等各种慢性疾病困扰到不行。年纪轻轻就成了驼背一族。
调查发现：每10个人中就有8个人经历过背疼，现在，遭遇过背痛的人数与10年前相比更是翻了3倍之多！
看完是不是既担心又害怕？作为忙碌的都市上班族，想要最快速地还自己一个健康的身体、重新挺拔的身材？
你可以选择练习普拉提！普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族。
下面推荐几种普拉提动作，没有年龄和性别的限制，适于任何人，对于缺少运动的常年坐办公室的上班族非常适合练习，准备一张瑜珈垫开始吧。
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扭转拉伸
坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线（图A）；吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下（图B）；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚（图C），在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。
3
抱腿伸展
仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝（图A）；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼（图B）；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼（图C）。
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抱头剪刀腿
躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置（图A）；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势，慢慢地呼气，然后身体向右扭转，同时左腿往前伸，左肘碰触右膝（图B）。
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V型悬体
平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，脚跟着地，脚趾往下压（图A）；吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行（图B）；两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行（图C）。
以上普拉提基础动作，每个动作练习10-15次，尽量穿紧身运动服练习，练习时很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行。
长时间久坐不运动的你是不是已经被亚健康困扰很久了？赶快动动手指收藏起来，不管工作再忙，生活中都要挤出时间来进行锻炼，毕竟身体练好了都是自己的！
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