让张杰发微博炫耀的减肥法，每天10分钟，谢娜3个月练出人鱼线

浪子孤女

孙俪娘娘在微博上可算是养生界的翘楚。每到一个节日，就在微博上提醒下大家应该注意什么。除了养生，娘娘本身也是一个非常喜欢运动的人。

日常可见的我们就是在微博上看到娘娘发的高难度的运动照片。



很多伙伴们都会觉得娘娘是重度瑜伽爱好者，其实不是，娘娘练的不是瑜伽而是普拉提。

谢娜产后变胖了不只是一星半点，为了上镜好看，在微博上立聊 flag，每天健身打卡，晚上十一点在健身房运动都是非常正常的事情。

经过坚持不懈的努力，谢娜在3个月时间内减重30斤。还成功的练出了马甲线，让张杰都忍不住的发微博炫耀。







谢娜除了必备的运动以外，最经常做的也是普拉提运动。



普拉提到底有什么样的魅力使这么多女明星都非常喜欢呢？

什么是普拉提？

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提和瑜伽最大的区别就在于那根绳子。瑜伽是徒手运动，而普拉提是器械运动。



那普拉提有什么样的功效？

普拉提这样的运动，能够真正激活体内的棕色脂肪，并且通过器械的刺激作用，将白色脂肪一并转化成棕色脂肪燃烧殆尽。



而且普拉提可是被写进维密官进网的燃脂瘦身运动。



维密实验室曾经抽样100名志愿者，发现做普拉提10分钟竟然能够燃烧掉一块巧克力的热量！



重要的是普拉提运动因为没有场地限制，方法方法多样，深受伙伴们的喜爱。而且器械简单，不需要非常复杂的大型器械，只需要一根普拉提棒。而且一根普拉提棒可以完成90%的普拉提动作！

给伙伴们分享一组动作，持之以恒，一周三四次，每次20分种，一个月可减重7~10斤。

动作一：普拉提深蹲



功效：提臀，瘦腿，塑腰

一次20个，做3组，可以根据自身情况具体调节。

动作二：普拉提弓箭步扭转



功效：瘦腰收腹

一次15个，做3组，可以根据自身情况具体调节。

动作三：普拉提后蹬拉伸



功效：翘臀瘦腿

一次20个，做3组，可以根据自身情况具体调节。

动作四：普拉提举重



功效：纤细手臂

一次10个，做5组，可以根据自身情况具体调节。

动作五：普拉提空中踩自行车



功效：瘦腿，瘦臀

一次30个，做5组，可以根据自身情况具体调节。

简单易学，甚至于在公司午休的时间都可以拿来简单的运动。一根普拉提棒就能带给你意想不到的乐趣。

普拉提棒的使用方法也是多种多样，普拉提棒能够自由拆卸，你还可以把它当拉力带，纠正棒等等36种运动器材。



而且，它用的是NBR+金属内管，抗挤压，不打滑！



动作种类多样性，适合每一个小伙伴。





想要运动但是又不想去健身房的小伙伴完全可以买来试试，在家就就可以轻松运动。而且老人也可以用，用来活动身体是不错的选择。

价格也不贵，两杯奶茶的价格就能搞定到手，为什么不试试呢？毕竟瘦下来会觉得整个世界都是美好的~

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