宜在室内练的3种养生功法：有效锻炼内脏、全身经络以及舒缓肩颈

韭菜555

由于肺炎疫情的发生，此刻呆在家中较为安全，以下和大家分享三个室内的活动，能锻炼到内脏、全身的经络还有舒缓肩颈。




1、腹式呼吸




这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。




进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。




腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。









2、转动脚腕




人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。




每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。




刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。









3、手背勾手，轻松缓解肩颈疲劳



长时间保持同一姿势，这是上班族的毛病，久而久之，很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法，养生要从生活中的点滴开始做起。







方法：如上图所示，试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。




如果勾不到，保持你的极限动作，并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急，只要长久坚持做以上动作，当肩部的经络越来越打开时，自然就能够到喽。关键是重在坚持。

注意事项：





这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。




整个呼吸要缓慢而且有节奏。




以上三种方法都很简单，非常适用于久坐的办公族或者过年蜗居在家者！

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腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼出

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都加入了我的健身运动里效果非常好，疫情期间没发生任何的不适应。

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