5式拉伸，有效改善肩颈腰背僵硬

好时光516

今天给大家分享5式拉伸动作，改善办公室常见肩颈腰背僵硬等，久坐办公室，肩颈腰背都僵硬的你，大家一起来学习下，让身体放松的方法，饭后一小时，没有瑜伽垫，床和椅子都可以。

眼镜蛇式：拉伸任脉

功效如下：

1.优美的反弓形，可以帮你拉伸任脉，配合腹式呼吸，按摩脏腑，对冲任不调、元气虚亏导致的月经不调、痛经有奇效。

2.锻炼收紧腰腹肌肉，脊柱得到充分的锻炼。



方法如下：

1.趴下，身体放松。腰背用力，使下颚、双肩、胸部都慢慢抬起。

2.双手自然前移撑起，眼睛向上看，保持10-20秒钟。

3.鼻吸鼻呼的腹式呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

4.身体放松，还原。重复8次。

坐姿拧转式：消除肩颈的紧张

功效如下：

1.缓解腰痛、背痛。

2.刺激脊柱和各内脏器官。

3.消除肩、脖颈的淤血。

4.饭后两小时做有助消化，还能改善便秘。



方法如下：

1.坐在椅子上，一只手扶椅背，一只手扶把手，腰腹部使劲，吸气时身体向一侧拧转，保持10~20秒。

2.回转时保证胯部摆正，背脊伸直，头尽量向后方转，往远处望。

3.左右各做4次。

注意：

1.女性经期不宜练习。

2.在办公室随时练习，可以忽略腿部的姿势。

虎式瑜伽，伸展脊柱塑造背部线条

虎式瑜伽，它有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。

长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，调节内分泌，有月经不调困扰的妹子可以多加练习，对产后恢复来说也是极佳的运动！



方法如下：

双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；

呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

左右腿各做5遍，大家一定要坚持哦！

注意：

1.吸气时尽量伸展整个脊柱和腿，呼气时尽量缩回。

2.孕期不建议使用。

猫伸展式：像猫儿一样柔软

功效如下：

1.柔软脊椎和颈椎，缓解腰背疼痛。

2..塑造完美臀部，预防痛经。



方法如下：

１、四点支撑，两臂在两肩正下方，与地面垂直，大腿也与地面垂直。脚背压地。

２、吸气，头向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翘，傲娇如猫。呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落伞一样圆拱饱满，优雅如猫。

３、反复做10遍。

猫伸展式可以柔软脊椎和颈椎，缓解腰背疼痛，特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部，预防痛经。

背部拉伸式，伸展整个背部

今天给大家分享的这一式能拉伸手腕部，预防鼠标手。伸展整个背部，减缓下腰部和肩膀压力，改善长期伏案造成的驼背现象，同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。



方法如下：

坐在椅子上，胯部和双膝正朝前，双腿弯曲，双手手指交叉，手掌向前推，掌心朝外，手臂伸直，腹部内收，肩胛骨向两边尽量打开，保持10~20秒。也可交替做手臂向上的动作，掌心向上。

坚持拉伸我们的筋，让我们变「软」，也锻炼我们的核心力量，让肌肉有力量，从而让我们变「硬」，这样才有保护肩颈腰背的力量，用肌肉撑起身体，久坐的你，也就不会那么难受了。