半月板最怕你干这几件事，出现这几种症状千万别大意

sports

春节阖家团圆，到了大年初二就得走亲访友了呀，在户外活动的时候不仅要注意保暖，在户外运动的时候也得注意，运动适当，避免膝关节的损伤。


在膝关节里有一个很重要的“零件”半月板，但是吧大家对半月板都不太了解。


在骨科工作中，半月板损伤的患者是十分常见的。走路不痛不一定就是半月板没有损伤的。


明确：半月板损伤是不可逆的！所以得注意了。

01什么是半月板？

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。


它的作用就是起到一个减震，缓冲，吸收冲击力量，保护关节软骨。





图源：百度百科

02没有半月板可以吗？

理论上讲，即使半月板损伤切除后，患者也是能正常运动的，


只是缺少了“软骨垫片”对关节的保护作用，膝关节磨损就会加速，损耗就增加；


那么原本设计使用寿命是80年左右的膝关节，可能不到50岁就会出现严重磨损，最后只能万不得已更换人工膝关节装置。

03半月板损伤了有哪些症状？

1.膝盖疼


膝盖关节会出现一侧疼痛，走路时明显感觉到膝盖疼痛，坐下或者躺下休息时，感觉膝盖疼痛减轻。


2.打软腿


肌肉会出现无力，感觉控制不住关节。常常会突然出现跪倒的现象，尤其是上下楼梯时较好为明显。







3.膝盖有弹响


膝关节在活动时，出现“咔哒”的响声，并且关节不能伸直，需要借助外力晃动几下小腿，再次听到“咔哒”声后关节能够伸直。


这里有一个专业词语称为“膝盖交锁”，通常下蹲、站起时会发生这样的情况。

04半月板破裂可自行修复吗？

半月板破裂后不能自行修复！


因为身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以，越是血液丰富的部位越容易愈合。


但半月板处于膝关节处，属纤维软骨，其本身无血液供应，其营养主要来源于滑液，只有与关节囊相连的边级部分能从滑膜得到一些血液供应。







所以，除边缘部分损伤后在制动的情况下（比如用石膏、支具固定）可以自行修复外，半月板破裂是无法自行修复的，一定要及时就医。

05怎么预防半月板损伤呢？

对于爱运动年前人群

注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身，加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性，同时注意运动损伤防护，如佩戴运动护具，控制体重等。

对于中老年人群

要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。


充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。







如：上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，可以每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

对于有明显外伤的人群

即使能正常运动，也建议要三个与到半年以后在开始剧烈运动，这样可以最大程度避免半月板损伤。

图源：摄图网