想要有一个好的睡眠应该怎么做

zhehushao

现在越来越多的人在践行“雨神”的歌词：“总有人黑着眼眶，熬着夜。”人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。你知道你的睡眠有没有达标吗？

不达标的主要表现：

1、半小时或半小时以上才能够入睡;

2、经常做噩梦;

3、总睡眠时间不够6小时

4、夜间觉醒次数超过2次;

5、凌晨容易早醒;

6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

达标的主要表现：

1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时;

2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床;

3、处于深睡眠状态，不易觉醒;

4、夜间没噩梦或少梦;

5、入睡时间短，无失眠症状;

6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。

通过以上检测，你了解了自己的睡眠到底达不达标了吗？不达标的睡眠危害可能大家都知道，但是就是控制不住的失眠，不知道该怎么解决。下面是我整理的一些改善失眠的小技巧，希望可以给你们提供一些帮助。

1、睡前不玩手机

手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

2、养成良好的生活习惯

规律的生活有利于睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

3、搓耳朵

睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂（不管穴位，耳针神门也有效），搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

4、用大脑生物反馈训练

失眠反复发作的主要原因是患者在进入睡眠状态时其脑电波α波呈慢波化、波幅较低，缺少调幅现象。所以我们要想治好失眠，就要减低β波功率，诱导α波成分的序化和产生。大脑生物反馈疗法正是基于这一生物学基础的条件下而研发的一种新的治疗方法。

润之杰大脑生物反馈治疗仪运用操作性条件反射原理，通过EEG传感器采集并放大脑电微弱信号，并智能化处理脑电波中的a波谱,治疗过程中将脑电模式反馈给患者让他们知道脑电的变化，通过自身调节来改变脑电波形，强化诱导a波成分的序化，抑制θ波的产生，以达到治疗的目的。

出现了失眠的症状，要及时采用科学的方法进行治疗，目前国内治疗方法主要以大脑生物反馈治疗仪为主，大脑生物反馈技术作为行为医学的重要治疗手段，是连接传统医学、社会学、心理学、脑科学的桥梁。以其特有的“生物-心理-社会”的医学模式，在普通医学和精神卫生领域均有应用。

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