好累鸭……天气一热，就感觉身体被掏空？

也曾相识825

到了6月

天气热了很多

最近很多朋友咨询药师：






其实，不止夏天累

春天也是

秋天也是

冬天也是



......

开个玩笑

俗话说“春困秋乏夏无力”

一到夏天

很多人都面临这个难解的题




今天，好药师就来和大家聊聊

为什么天一热，人更容易感到疲劳？

要怎么做才能保持元气满满？

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太长不看版：太容易累说明身体处于亚健康状态，需要通过改善生活方式，恢复身体活力。

夏天感觉累的4大因素


01

事实上，体温的升高会导致机体能量消耗增加10%~40%，更容易发生神经性肌肉疲劳。就是说肌肉还可以运动，但是神经先有疲劳感了。

所以整个人都是蔫蔫的，没有精神。天气炎热温度过高是引起夏乏的主要原因。

02

活性氧是引起身体疲乏的主要因素，特别是精神压力比较大的时候，身体就会不自觉地摄入更多的氧气，机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变为活性氧，加重人体的疲劳感。

03

夏天温度高，人体更易出汗，汗液排出体外的时候，身体大量微量元素丢失，导致运动能力下降。

还有部分来维持神经和肌肉正常运转的钾元素没有得到及时的补充，这样也会让人出现精神不振、疲劳等现象。

04

休息不充足也是夏乏的原因，特别是处于较热的环境下的人。一天的劳累全部指望晚上好好休息恢复精神，但是炎热的天气使我们睡觉困难，睡觉不充足，精力也就达不到，引起夏乏。

那么我们如何针对这些

对自身进行调整呢？

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这样做恢复活力

1. 增加饮水量



正常情况下日饮水量为1500毫升左右，高温天气需适量增加，达到2000- 3000毫升。室外工作、大量出汗的人群更应如此，饮水量要注意平均分布在全天。到底喝多少水为宜？

医生给出标准，“看尿液的颜色”。

如果你喝水充足，则尿液呈淡黄色；如果你有点脱水，尿液颜色会加深。

注意：尿液的颜色并非一成不变，它会随着饮水量、饮食的不同或者疾病而有所改变。

千万别等到口渴才喝水，因为那时你已经脱水20%。因此，糖尿病患者夏天不应限制饮水，饮水最好选用凉开水和温茶水，但不要狂饮，忌饮含糖及碳酸饮料。

2. 补充睡眠



夏天的黑夜时间是一年里最短的，晚睡的人有没有“还没开始睡，就已经结束了”的感觉？

坚持晚上11点前睡觉，早上6点钟起床，中午再眯个15分钟。一天睡上个7、8个小时，你身体的电量就能达到满格了。

3. 控温差于6℃



盖着棉被吹空调，虽然是人生一大乐事，但大家一定要控几住记几啊！

贪凉一时爽，头晕床上躺。室内外温差如果过大，我们的毛孔打不开，体内的热量散不出，就会总感觉累。

要是空调温度太低，大脑供氧还会不足，第二天醒来就会感觉昏昏沉沉的，要谁的亲亲、抱抱都起不来。

所以，空调不要开太冷，室内外温差最好保持在6℃。

4. 补充“K”元素













这种“出门五分钟，流汗两小时”的天气里，人体内的钾元素也会随着汗水迅速流失。

于是，疲劳、精神不振、犯困等状况接踵而至，葛优瘫就成了我们的日常。

喝些淡盐水，饮食上清淡些，多吃一些含钾元素的蔬菜水果，如：菠菜、香蕉、哈密瓜等。

5. 洗个热水澡




热水澡绝对是令人忘忧放空的好方法，但时间别太长，各个地方洗干净就出来，时间太长耗气，越洗越累。

水温别太高，太高消耗能量，反而更疲劳，阳气被激发，洗完躺在床上辗转睡不着觉。多热是热？如果你觉得水温有些烫，甚至感觉微微发汗就已经非常热了。40℃就好。

6. 适量运动




户外运动最好选择在清晨或傍晚，中午温度太高，容易引起人身体的不适。运动时也应该适当休息，以慢跑为例，早上7-8点最为合适，每次慢跑10分钟休息5分钟，运动前做好热身运动，防止抽筋。

如果大家做好以上几点

依然觉得身体疲惫无力

就需要引起重视

及时去医院就医

最后药师提醒大家

天气炎热

要避免长时间待在空调房

以及长时间葛优瘫玩手机

适当运动

保持身体活力的同时

也能降低感染病毒的风险~




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