这些错误做法正在「拖垮」你的免疫力

雨荷424

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物:细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。当免疫力低下的时候，身体易于被感染或患癌症，所以提高免疫力就极为重要。

而身体的免疫力，跟每天摄入的膳食营养息息相关，自然也和 “吃”脱不开干系。但是，如果你的做法不正确，反而会「拖垮」自身的免疫力。




错误做法正在「拖垮」你的免疫力

错误一、食物摄入不均衡

长期宅在家里，很多人的饮食难以均衡，对此，该怎样补救？
【正确做法】首先蛋白质要保证充足，其次可补充一些含抗氧化成分的深色蔬果，比如含有多酚的油菜、菠菜；含有维生素A的橙红色蔬果。

补充蛋白质，则提倡以鸡鸭鱼等白肉为主，应减少猪牛羊等红肉的摄入，因为红肉的隐形脂肪、胆固醇很高，特别是中老年人摄入时要注意。

错误二、感到口渴才喝水

疫情期间，要么宅在家里不想动，要么是忙着工作无法分身，但是不管你是哪种情况都必须重视一件事：喝水。
喝水有利于机体细胞的新陈代谢，充足的水分可以维持内环境稳定，水的摄入量少了，也容易免疫力低下。

【正确做法】
建议每人每天的饮水量在1500～2000毫升之间。
每一次可以饮用200毫升左右，饮用白开水和淡茶水为宜，但心脏和肾脏功能有障碍的人除外，因为过多饮水会加重他们的身体负担。

错误三、多煎炸，少煮炖

馒头、披萨、凉皮、油条……这几天轮番登上热搜，殊不知，在你大快朵颐时，“免疫力”也很受伤。

【正确做法】
多选择蒸、煮、炖、炒、烩……不主张吃一些凉拌菜，即便是要吃凉拌菜，也要“热拌”，把菜煮熟之后再拌。

错误四、饿了再吃，不饿不吃

宅在家里，三餐也仍然要定时定量，如果到时间你还不饿说明有两个问题，一是吃了零食，二是头天晚上没有睡好，有焦虑或抑郁情绪，到了第二天早上食欲会下降。

【正确做法】
三餐定时定量，这样才能保证自己的营养和免疫力。
三餐之中如果有摄入不足的情况，可以通过加餐或者零食来增补，零食推荐选择坚果、水果和酸奶。

错误五、疫情期间，还在节食减重

体重过重或者体重过轻都会影响人体免疫力，因此，大家最好将体重控制在正常范围内。

【正确做法】
BMI（身体质量指数）=体重?身高的平方（国际单位kg/㎡）
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18.5~23.9的范围内，就算是正常的，小于18.5则判定为消瘦，大于23.9的话，就会被判定为超重了。