养生的黄金期是睡前的两小时？

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睡眠影响着整个人一天的状态，睡眠好的人，次日会精神饱满；睡眠不好的人，次日则无精打采，所以好的睡眠质量真的很重要。那睡眠不好的人该怎么办呢？

其实在每天睡前两小时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常重要。




睡前有益事件：

1、适度散步，促进睡眠

睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

2、热敷眼睛，减少黑眼圈

白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。

具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。

3、按摩头部，消除疲劳

睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。

建议：每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。

4、热水泡脚，行气助血

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃~45℃）泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。

5、跪坐后仰，舒缓焦虑

白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

6、按摩足心，强腰固肾

临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

7、深呼吸，全身放松

有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。

建议：睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。

大家可以尝试以上几个方法，或许会有想不到的收获哟！