每天坚持步行有什么好处？中医上又是怎么认为步行的呢？

浪子孤女

三甲医院主治医师，如果您喜欢，点击上面关注按钮

步行是一种温和的锻炼运动，在我们中医养生锻炼上也是最提倡的。它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。在西方好几任美国总统保健医生的怀特博士研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。（具体论文，可以翻墙搜下）



现在，他的论点得到了大量的科学验证。人类花了100万年从猿到人，整个人身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。

世界卫生组织（WHO）在1992年提出了世界上最好的运动就是步行！它绝对不是高尔夫球、保龄球所能比拟的。

理由何在？

其一，步行是我们人类赖以生存的行为。因为人类经过整整100万年才从猿进化成人，从四肢着地到站立起来，花了100万年的时间，最后才直立行走。

因此，步行对人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼肌肉各方面来讲，是一种生理适应训练，换而言之，步行是人类普遍都会的运动，也是人类进化至今生存必不可少的行为技能。

世界卫生组织把“膳食”与“运动”排在“四大基石”第一和第二，这个排序是准确和科学的。同时，适量运动与平衡膳食是防治许多老年性慢性疾病的两种基本生活方式，是药物无法替代的。

其二，步行运动是一种有氧运动，研究表明，人类在心情舒畅情况下，规律步行运动，有抗氧化作用。以上足以说明，步行是最好的运动。

上图是最近比较火的父子，他们用6个月时间通过健身改变了自己的形体，即使现在他们仍然在坚持每天跑步。相对于步行，跑步可以说是升级一级，让锻炼更加有用。



这个图片是他们健身前和健身后的结果图，我相信大家名言人都可以看出来，父亲和儿子看着都年轻了很多。

不是一点店而已，既然咱们不能一开始像他们那样，坚持自己锻炼身体，但是我们可以从最基本的步行开始呀，这也是适合咱们中老年人养生保健的最有效的方式。

最好的方式，因为步行看似简单的事情，但是对于我们生活在城市的人来说，有些时候就是有点奢侈，那我们更加需要坚持，锻炼自己，结合中医上咱们老祖宗提倡的养生按摩，效果不说很明显，最起码是很科学的。



步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。在我们烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。


在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

什么样的方法才是最科学和有用的呢！

每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

速度：每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。

快走时，心率应维持在每分钟120~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

地点：道路平、空气好。公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

准备：穿双好鞋，做足热身。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

想要通过步行来达到锻炼的，主要还是要靠坚持哦！坚持锻炼才有效果。

本人部分图片来源：微博@小野杰西

（完）

道化师の真魂曲

好文章，直得收藏！我是最大的受益者。今年八十一岁，坚持退休二十年，每 天25-30分钟健步走，每分钟走120-140步，再慢走五到六分钟，恢复平静。走完后，再顺其自然做一些其它的全身活动。我总的一条原则，就是坚持！坚持！每天坚持！本人今年十月份，做了一次全面体检，无三高及其他重大疾病，体检中心对我综合评分为75分。今年十月三日，本单位退休职工八人，到黄山旅遊，其他七人年龄分别为65-70来岁，上山八人都乘索道上山，上山后，爬了两座山峰，最后爬上了光明顶，在上面吃了自带的午攴，八人有五人选择步行下山，我是其中之一。光明顶海拔1800多米，我就靠一根黄山留念的拐杖，从下山索道处两小時到达了乘座公交车处。没有影响集体行动。这就是我多年坚持快走的受益。希望老年朋友健康走好晚年每一步。

芦花

我每天坚持走步均15000步左右半年了，效果是身体瘦了18斤，吃饭香丶睡得香。高血压丶高血糖都有明显的改善。

wimyun

每天步行对冠心病有作用吗

阴桃淋丸子

我坚持了慢跑三年，每天一次完成5一8千米，伤了膝盖和股骨，现在每天步行3千米，但前脚掌底出现疼痛了。

冬逍三友

大姐早上好！开心喜见！愿你健康快乐！//@健康快乐807261: 谢谢友友的评论和关心，早上好！//@健康快乐807261: 友友早上好，我刚跑步回家，过一会又要上班虽然我己经退休了，但是我现在做一份自己很知足的工作我在马路上打扫卫生，是一名环卫工人，谢谢友友每次对我的评论和点赞！

饭没了还饿

我快走一年多了，每天早上5公里。体重增加，减不下来。

tian435

走步确实去病，我从2013年11月份走步每早晚坚持最一小时，现在一个半或两小时，小病走没了大病走小了，每冬春很少感冒，我的亲身经历！

huweiyi

每次看到介绍步行的文章，均说到以微微出汗为好，我是一个1935年出生的耆年老者，坚持快走少说也近工十年，好处就不多说了，但这个微微出汗则太不科学。大热天时，你不走也微微出汗。所以，应该说明：微微出汗是在怎样的气温、湿度环境下！

浅蓝銫de愛

我是每天早晨4:30 分起床，快走1:30 分钟，晚饭后快走1:0 小时，已经坚持了一年时间了，体重减轻了5kg，三高没有了。