7种维生素，一张表告诉你怎么补

福如东海

维生素
是维护人体健康必不可少的
一类营养素
在调节身体代谢、维护正常生理功能中
维生素起着重要作用






中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示，部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。










































需要注意的是：
补充维生素不是越多越好，也不能随便吃。


一般人体所需的维生素在正常饮食中即可满足，如果没有缺乏，无须特意补充，如果服用不当，不但无益，更可能损害身体健康。








维生素过量会产生不良影响

■维生素A超量，会引起中毒，急性中毒主要表现为头痛、烦躁、恶心、呕吐、腹泻、嗜睡，多汗、食欲不振、皮疹、少尿等症状，慢性中毒可能会引起肝硬化。

■维生素B超量，一般引起恶心、呕吐、腹泻等症状。

■维生素C超量，最常见的是腹泻、头痛、尿频、呕吐、胃痉挛等症状。

■维生素D超量，会导致血钙增加，损害肾脏和心脏，也会引起软组织的钙化、肾结石。

■维生素E超量，则可导致严重中毒反应，表现为头痛、呕吐、腹泻、脱皮等症状。


所以
大家在使用维生素补充剂时
切莫长期过量服用
应该对症下药
在医生和药师的指导下服用
缺什么补什么！