健康的方式不是只有跑步，更多有趣的锻炼方法等你来发掘

风花絮白

“生命在于运动”，生命不止、运动不止。随着老龄化社会的来临，老人的康复成为促进老人健康、提高生活质量不可或缺的部分。

今天小编就给大家介绍一种医疗体操，最初运动时选择3~5节适合老人体力的体操，以后逐渐增加运动量。一般每日1~2次，每次10~20分钟。

起落呼吸运动



左右画圈运动



贯气呼吸运动



摇橹式运动



半蹲起立运动



体侧屈呼吸运动



展臂提腿放松运动




展体呼吸运动




原地踏步运动

展椿运动

运动时间和运动量

运动时间。下午3点~5点为最佳的运动时间，特别适合运动量较大的运动。清晨的运动强度应小一些。每天运动一次或几次，相加在一起30分钟以上即可。

运动量。老年人要学会判断自己的运动量是否合适。

如果锻炼后休息5分钟脉搏能恢复到正常，说明运动量合适。

运动期间每分钟脉搏数不超过：180-年龄；

有高血压、冠心病的老人运动时最高心率每分钟不超过120次。

运动后可有微微出汗，轻微疲劳，但不应有气急、胸闷或头晕症

注意事项

老人饭后不宜立即运动。

运动的场所选择在安静、空气新鲜的地方。

锻炼时注意天气变化。

重在参与、量力而行。