做好5点，血压不敢“涨”

木易549

琢磨着，是时候给大家讲讲高血压，毕竟我国是一个高血压的高发国，据统计，目前我国高血压患者超2亿人。

作为一种慢性病，高血压与患者的治疗依从性、生活方式密切相关。

关于用药，常犯3种错

1

抗拒吃药

听到“高血压的确是个生活方式病”，很多人就会想，那我调节生活方式去改善不就行了。这类人往往抗拒吃药，怕这药一吃，就停不下来。

一般轻度高血压，即收缩压在140~159毫米汞柱，和（或）舒张压在90~99毫米汞柱之间，可先调整生活方式。

若检测血压发现效果好，坚持下去就好；若持续3个月，血压仍然未能降至140/90毫米汞柱以下，不要犹豫，必须进行药物治疗。

而对于发现时血压就达160/100毫米汞柱以上，或已出现头晕不适症状的病人，应立即进行药物治疗，没得商量。

2

光想用药降压

与前面一种相反的是，有些人只想通过用药去改善，日常生活中，照样吃肉喝酒不运动。

而事实会告诉你，血压依旧高！关于这点，后文将详细说明。

3

擅自停药、减药、换药

降压治疗过程的确需要不断调整药物和方案，但这是个技术活。


私自减量、停药和换药，致使血压大幅波动，血压控制不理想，更容易导致心脑血管意外的发生。所以，任何减药、停药、换药的行为，都要在专科医生的指导下进行。

调节生活方式，很重要！





高血压食疗注意事项

1.限盐补钾

流行病学数据表明：每日钠盐摄入量增加5~6 克，收缩压就会升高3.1~6.0毫米汞柱。

建议高血压病人每天摄入的总盐量限制在2~5克为宜，相当于啤酒瓶盖半盖的食盐量。烹调尽量少放盐，可适当加蒜、姜、葱、胡椒等提味。

另外，钾具有一定的降低血压和保护心脏的功能，补钾的方式有两种：药补和食补。

药补

通常首选氯化钾，它适用于服用利尿剂降压治疗，并伴有低血钾的病人；

食补

适用于所有高血压病人，包括那些患轻度高血压，尚未服用降压药物治疗的人。

其中，含钾量较高的水果有橘子、香蕉、桃、葡萄；叶菜类的菠菜、小白菜、油菜；豆类中的豌豆、毛豆；此外，蘑菇、紫菜、海带、木耳及土豆等含钾量也很高。

2.适当控制热量摄入

超重和肥胖者降低体重有助于降血压，体重降低5千克以上，平均血压可下降5~6毫米汞柱。

故而，日常应限制高热量食物摄入。如果体重超重和肥胖，则应减少热量摄入，尤其要减少食用高油脂类食物，如动物肉类。

3.补充维生素和矿物质

要想做到不缺乏维生素和矿物质，按中国营养学会的建议，每人每天要摄入200~400克的水果，300~500克的蔬菜。

有些老年人的牙齿不好，做菜时常会把一些蔬菜瓜果煮得很熟很烂，导致维生素和矿物质等大量丢失。这时不妨适当进食一些维生素、矿物质的补充剂。

4.健康饮酒

流行病学研究已经证实了，中度以上饮酒（乙醇的摄入量每天多于60克），是高血压发病的重要因素之一。

无论是高血压病、冠心病，还是脑中风的患者，能不喝就不喝。若喝，一定要注意饮酒量，每日摄入乙醇量都不宜超过24克。乙醇量的计算公式为：

乙醇量 ( 克 ) ＝饮酒量 ( 毫升 )× 乙醇含量 (%)×0.8( 比重 )。



高血压者如何运动？

除了饮食应注意以上4点外，适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。

运动方式多种多样，如散步、游泳、慢跑、骑自行车等。但举重、短跑、倒立、俯卧撑、体操等等，就不适合高血压患者了。

此外，要达到一定的运动效果，建议每次运动时间不少于 20~30分钟，每周运动3次左右。

xinghua03

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weipk123

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lpbhphkfdn

我觉得bug就出在运动环节，一方面侧重肌肉锻炼的运动因为害怕运动中血压升高被阻止，一方面不去锻炼肌肉对血压控制等于放弃了一个重要调控点，于是变成了吃着药放任血压变化的慢性病过程了。所以我觉得应该缺乏合适的运动。

ttplay602

我就怀疑降压药和大烟没区别了！就是吃了不能不吃，吃了你就吃一辈子啊！吃了有药瘾不吃会死人的！是不是这个意思啊？