春季痛风高发，预防不只是远离海鲜+啤酒

夜昙SS

初春乍暖还寒，气温变化多端。每到此时，小固最担心的是一群因为气温变化而备受煎熬的人，那就是痛风人群。

春天是痛风的高发季痛，原因有几个方面，一个是在家过节是吃得太“好”，动少吃多，饮食不合理；二是季节原因，早晚温差大，夜晚手脚温度较低，血液流通就慢，血液里尿酸容易结晶，诱发痛风。

如果你已有痛风问题，那么此时应该多加注意，避免痛风发作；如果你还没有出现痛风问题，也应该警惕痛风找上门！

一. 痛风人群：减少高嘌呤食物的摄入



首先我们要了解，从食物中吃进去的嘌呤越多，在体内形成的血尿酸水平就越高。所以，痛风人群平时饮食时要注意控制吃进去的嘌呤量。

一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃海鲜，不喝酒呗！没错，但这只是其中一部分。

小固之前也总结了一份高中低嘌呤表格《痛风依然“吃”心不改！一张表格，教你远离“嘌呤重灾区”》，如果大家实在记不住，可以在饮食中参考这个食物嘌呤含量排序：动物内脏＞鱼、肉＞干豆、坚果＞带叶子的蔬菜＞谷类＞淀粉类水果。

下面，小固列出几点，大家对部分食物的偏见。

01

蔬菜也有高嘌呤



部分蔬菜并不属于低嘌呤食物，如豆类及其制品、芦笋、紫菜、豆苗等嘌呤含量就比较高。

因而，痛风人群将蔬菜等同于低嘌呤食物，坚持“宜素不宜荤”的说法是片面的。

02

动物性食物也有低嘌呤



动物性食物是指鱼、肉、蛋、奶等一大类食物。此类食物中的不少食物确实含有大量嘌呤，如动物内脏、肉汤各种肉类以及大多数鱼类等。

但是，牛奶、蛋类却是低嘌呤食物，而且富含必需氨基酸的优质蛋白，痛风人群完全可以吃。

03

多喝水，少喝含糖饮料



痛风人群要多摄入水分，但不涵盖含糖饮料。人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路？

含糖饮料包括含糖的咖啡饮料对痛风起促进作用，吃进去太多糖不仅会引起痛风发作，还会因为能量较高导致超重肥胖。

二. 防“痛风”的6个建议

远离痛风，就要减压减重多运动！



① 养成良好的饮食习惯，饮食有节，爱吃肉、海鲜人群尤其要注意膳食平衡，多菜少肉七分饱。

② 养成饮温水的习惯。要多饮水慢饮水，保持每日有充足的尿量，以利于体内尿酸的排泄。



③ 每日安排一定时间的运动，对从事脑力劳动或长期坐办公室的人尤为重要。

④ 戒除不良嗜好，如吸烟、酗酒等。

⑤ 情绪要稳定，心情要乐观，长期精神压力过大，也是痛风发病诱因。



⑥ 做好体重控制，导致痛风提前的主要原因是超重或肥胖，在体重增加的基础上，若伴有高尿酸、高血压、高血糖的表现，加之精神压力过大，就很容易导致痛风提前。