32岁“飞人”苏炳添火了，看了他的营养餐，网友：一般人做不到

qianqian123 · 发表于 2021-8-20 15:53:17

32岁“飞人”苏炳添火了，看了他的营养餐，才知道自律有多“可怕”。近日东京奥运赛场上频频传来各种振奋人心的好消息，中国运动健儿们都是好样的。苏炳添在东京奥运会百米飞人大赛决赛中以9秒98获得第六名，创造了历史，他再一次突破了自己，创造了亚洲新纪录，成了有史以来第一个杀进奥运男子百米决赛的黄种人。1989年出生的苏炳添今年刚好32岁了，跟他同一起跑线上的很多都是95后00后，对于运动员28岁的运动生涯下滑，已经在退役边缘徘徊的他，也创下了辉煌的记录，跑出了惊人的中国速度。只要身体素质过硬，自律勤加练习，不放弃的精神，依然可以突破自己，取得卓越的成绩。

因为新冠奥运延期一年，苏炳添也就长大了一岁，随着年龄的增加运动状态肯定没有20多出头的小伙子好，但苏炳添也依然坚持不放弃，每天坚持体能锻炼，规律的作息搭配上营养合理的饮食，让他的身体素质变得特别好，要知道一个亚洲黄皮皮的中国人跑进了9秒98的成绩真的太不容易了，赛场上全是黑皮肤的人，而苏炳添更是深刻的知道“我个子不高，100米要比别人多跑七步。”，就是在这样的情况下，他依然跑出了惊人的成绩。在备战东京奥运会的时候，苏炳添除了日常坚持锻炼之外，规律的作息和营养合理的饮食都是和他的成功息息相关的，自律的人值得这样的优秀。32岁“飞人”苏炳添火了，看了他的营养餐，网友：一般人做不到。

在备战奥运时，苏炳添接受过一次采访，并在节目里大方地分享了自己的营养餐，他跟记者说，自己的赛前状态比以前更精干了很多，除了日常的锻炼，还有一位专业的营养师给他搭配日常的一日三餐，专门在他的营养方面下手，并邀请记者到他们的食堂去参观。

在专业营养师的搭配下，苏炳添每天的饮食都得到合理的安排。因为当时正好在拍摄，食材上还特意做了一个精美的摆盘，平时他吃的虽然摆盘随意了点，但上面的食物都是苏炳添正餐里每一顿饮食的量，包括食材荤素的搭配，营养均衡等等，都是控制好的。仔细看这些食材都是相对清淡的，荤菜里主要是肉类和深海鱼类，牛肉、大虾、、三文鱼、西兰花、小番茄、芦笋蔬菜等等，猪肉是不吃的，非常健康的搭配。

记者也注意到了，苏炳添这一顿的食量还是不少的，差不多是满满一桌子的菜了。而且基本上日常饮食都是按照营养师的搭配来吃，基本上在锻炼期间从来不会吃夜宵，10点半前就睡觉了，日复一日地坚持着，非常自律。

营养师也表示，运动员在日常饮食中的碳水的摄入量也是非常关键的，平时正餐每一餐的食量跟我们普通人比起来会发现这个量还是非常大的，另外营养师还会根据苏炳添的运动项目和体能的消耗，是否是增肌和减脂期间可能会增减苏炳添的食用肉类，一般都是以牛肉、三文鱼等高蛋白质的肉类为首选，食材都是经过保证的，是不含有任何的“兴奋剂”。

苏炳添在备战东京奥运会时状态就非常好，并表示希望自己完全释放自己，有一个很好的表现，如今在东京奥运会上跑出了9秒98的成绩，排名第六，创造历史，真的太振奋人心了。
其实不管是专业运动员，还是我们普通人的日常生活，尤其是想要减脂健身的小伙伴，日常饮食跟苏炳添的运动营养餐搭配都是差不多的，只是我们普通人运动量没有那么大，食量适当的减少即可。像一些牛肉、蔬菜、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等等，低脂高蛋白的食物平时都可以多吃。下面分享三道适合健身运动吃的轻食减脂餐。

紫薯+黑椒鸡胸肉+西兰花+鸡蛋+小番茄
西兰花洗净放入沸水里焯水断生，水煮鸡蛋、紫薯蒸熟，鸡胸肉切小片用白灼的做法，煮好捞起来，把食材都切好摆盘，撒上少许的黑胡椒粒就可以开吃啦。这道减脂餐的搭配淀粉的摄入主要是紫薯。鸡胸肉和鸡蛋补充蛋白质、水果蔬菜补充各种维生素，营养均衡，量也不多，适合减脂的女生当晚餐吃哦。

水煮虾仁+紫薯+胡萝卜片+鸡蛋+芦笋+白灼蔬菜
主食的部分也是紫薯，紫薯切好蒸熟即可，剩下的食材、鸡蛋、芦笋、虾仁和蔬菜都是放入沸水里煮熟即可，食材都处理好了就可以出锅装盘，撒上少许的黑胡椒粒，这样搭配吃起来口感更好，不放油不放盐，或者少盐的摄入，对减脂很有帮助，做法也非常简单。

粗粮米饭+水煮鸡胸肉+水煮西兰花+煎荷包蛋
这一餐的搭配也非常健康，主食的部分是紫米杂粮饭，小碗的量即可，补充粗纤维和淀粉，少油煎蛋荷包蛋补充蛋白质，鸡胸肉一小块白水煮好，撕成鸡胸肉丝，西兰花焯水煮断生，食材都准备好摆盘，然后撒上少许的黑胡椒粒这样吃起来更有味道。
Lily美食谈碎碎念：以上就是苏炳添备战前受采访分享的一些日常锻炼营养餐的搭配，以及我分享给大家的3道日常减脂餐，适合我们普通人减脂吃的，简单营养搭配看着也有食欲，喜欢的小伙伴可以试试哦。