| 会员登录 立即注册

搜索

正在减肥的你,应该知道吃什么保持身材!

[复制链接]
左右瑜伽普拉提 发表于 2019-7-17 09:02:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
左右瑜伽普拉提
2019-7-17 09:02:48 1730 0 看全部
很多在减肥的老铁
对于吃那叫一个兢兢战战
这个热量高
那个吃了要跑1000米
难道这个世界对于减肥的人如此残忍吗
其实并木有啦~
今天就推荐
一些热量相对较低的蔬果给大家哦~

1.gif
黄瓜

热量 15大卡/100g

黄瓜所含的黄瓜酶,能促进人体的新陈代谢,排出毒素,其中的VC能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成,而且黄瓜还富含VE可抗衰老,所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。

2.gif
番茄

热量:19大卡/100g

番茄中含有丰富的抗氧化剂,而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱的效果。并且番茄的纤维素丰富,具有很好的饱腹效果,适合用来做减肥的食材。

3.gif
草莓

热量:每100克约含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用,国外科学家研究发现,草莓中的有效成分,可抑制癌症肿瘤的生长。

100克草莓含VC50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。而且饭后吃些草莓,能够分解食物脂肪,有利消化。

4.gif
苹果

所含卡路里:每100克约含52大卡

苹果是低热量高营养的水果,苹果中富含丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,体内毒素可以轻松得到排泄,有利于减肥。

5.gif
柠檬

热量:每100克约35大卡

众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬也有分解脂肪,促进消化的效果,能够使自己更美丽苗条。不过,柠檬由于其酸度很高,空腹喝太多会伤胃,所以,千万不能为了减肥而大量食用哦!

6.gif
如何吃水果
注意小事项
tips
1.不多吃:虽然像一些水果热量相对较低,饱腹感也相对较强,但是也不可一味过度食用,吃得过多,摄入过多的糖分易导致血糖升高,所以适量摄入为佳。

2.不单一:促进营养均衡健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

3.烂掉水果不要吃:否则有中毒危险很多人会把水果烂掉部分切掉,吃没烂掉的地方;其实每烂掉的地方也含毒素,不仅营养会下降,还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

正确的“水果时间表”

7.gif
早晨酸性小、吸收好:早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。

午饭前提升饱腹感:午饭前,人体处于饥饿状态,避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

午饭后促进消化:午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时;可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

下午2-3点改善疲乏:下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象

睡前安神、促进睡眠:睡前宜吃易消化的水果,而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。


640.jpg
本文章转自每日减脂,版权归原创所有,如有侵权敬请联系删除。













回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则 返回列表

左右瑜伽普拉提 当前离线
青铜会员

查看:1730 | 回复:0

关于我们  |   投诉受理  |   联系我们  |   Archiver  |  
免责声明:邳州信息网所有言论只代表发表者个人观点,与本站无关
Copyright © 2009-2019 pzxxw.com 版权所有:邳州金银杏文化传媒有限公司  

苏公网安备 32038202000401号

快速回复 返回顶部 返回列表