圆肩驼背，3分钟批斗上交叉综合症

左右瑜伽普拉提

圆肩驼背，3分钟批斗上交叉综合症

脖子前伸！高低肩！好难看，到底怎么回事？其实在现实生活中，有非常多的人也存在类似的体态问题，像含胸、圆肩、驼背、探颈等，很多明星都中枪，下半身看着很养眼，上身一侧，整个垮掉……

比如美国流行歌手泰勒 · 斯威夫特

肤白貌美大长腿，可惜是个大驼背！

▼

再看大幂幂，虽说是肤白胸大腿细的爆款女王

脖子一伸毁所有

▼

男明星中Justin Bieber

简直是行走的葛优瘫

▼

01. 上交叉综合症是什么？

上面说的圆肩、驼背、探颈，这些不良体态我们统称为“上交叉综合症”（Upper Cross Syndrome），也叫近端或肩带综合症。具体有以下4个特征：

   ○ 头前伸

             ○ 颈椎前凸增加

○ 圆肩

              ○ 胸椎后凸增加

02. 上交叉综合症的成因？

“上交叉综合症”的成因是，长时间低头或过度锻炼肌肉，造成相应部位肌肉的不平衡。主要指胸大肌收紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及弱化。强弱肌的连接形成了一种典型的交叉。导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化。

#过紧的肌肉#

左下：胸大肌，胸小肌

右上：背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束、胸锁乳突肌

#过弱的肌肉#

左上：深层颈屈肌

右下：菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、使肩外旋的肩袖肌群

所以说，不锻炼、不注意坐姿和站姿会驼，过度锻炼胸部也会驼哦。带着功利心却只练胸的你，小心摊上大事！

03. 上交叉综合症的危害？

大多数人只知道，驼背、含胸、头部前伸对身体姿态有碍，影响气质。实际上，这个“上交叉综合症”的危害还挺大！

1. 紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，

最严重可压迫颈椎神经，

引起头痛和手臂麻木。

2. 颈部曲度减小，

僵硬，引起对大脑供血不足，

使人整天昏昏沉沉，打不起精神。

3. 呼吸不顺畅，

摄入氧气减少，

体能废物排出受阻，

影响身体功能，

容易在体内累积毒素。

4. 腹腔容量减小，

影响消化和营养吸收，

造成便秘。

5. 圆肩会使横膈膜处于紧张状态，

造成大动脉和腔静脉的压迫，

使心脏工作负担加重。

批斗了这么久的“上交叉综合症”，说到底是上半身肌肉力量的不平衡导致的圆肩、驼背、探颈等，危害的不仅是体态和气质，还包括很多呼吸、供血和消化问题。想想还是有点可怕的……

本文章转自呼市锐动健身，版权归原创所有，如有侵权敬请联系删除。