高血压丨怎么运动？

左右瑜伽普拉提

据中国高血压年会调查数据显示

目前我国已有3万名左右的的高血压患者

而且年轻化趋势明显

25岁至34岁的年轻男性中高血压

患病几率已经超过了20%

夏天天气炎热血管舒张

血压会有所下降

有些患者便私自停药或不遵医嘱减少服药量

殊不知这样很危险

由于夏天闷热人容易感到烦躁

加上睡眠质量不好会导致血压反弹

如何保持血压稳定

保护好自己的健康

不仅是中老年人应该关注的问题

更是年轻一代也需要投射关注的焦点

运动

轻度高血压患者的运动方式和普通正常人是一样的

在进行大肌肉群的运动时

每周3-5次每次20-60分钟

运动强度保持在心率为50%-85%范围

重度高血压患者

需要在接受药物治疗后才能从事健身运动

并且运动强度需修正到40%-70%最大心率的

运动时应选择宽松透气性好的服装

在比较凉爽的时间段进行运动

运动前、中、后记得补水

每个小时补水量不超1000毫升

在没有大量出汗的情况下

尽量避免饮用运动饮料

高血压人群在运动时尽量保持精神放松

情绪愉快

呼吸自然

不要长时间使头低于心脏的位置

不要做过度弯腰或长时间上肢举过头部的动作

除了运动以外

日常的饮食也需要注意

健康的饮食是成功抑制血压的得力辅助

饮食

饮食清淡

高血压患者应多吃粗粮

杂粮、新鲜蔬菜和水果

豆制品瘦肉鱼鸡等食物

少吃动物油脂和油腻食品

少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品

控制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压

多吃含钾钙丰富而含钠低的食物

戒烟戒酒

烟、酒都是高血压的危险因素

嗜烟酒的人更容易发生高血压心脑血管病变

还会降低高血压患者对药物的敏感性

少吃鸡蛋

鸡蛋中所含的胆固醇比较高

不合适高血压患者食用

多吃豆类

豆类含钾十分丰富

大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富

多吃蔬菜

钙钾镁等都存在于绿色蔬菜中

芹菜就是绿叶蔬菜的典型代表

有很好的降血压食疗功效

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