小腿抽筋，是要补钙还是多穿点？

左右瑜伽普拉提

常听人讲："未曾在深夜痛哭过,不足语人生"，左右君阅历浅薄，不敢妄谈人生。但我觉得把人生换成“抽筋”也是极好不过的。

深夜抽筋相信不少朋友都遇到过，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒、泪流满面，抽筋之痛，难以言表。而这种疼痛往往可以持续数秒钟，乃至数分钟。

听老人说：抽筋是因为缺钙，那么，真的是这样吗？我们又应该如何预防和避免呢？今天左右君给大家科普一下！

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抽筋的原理

想彻底搞清一个问题，不仅要知其然，更要知其所以然。想要避免抽筋，首先我们要搞清楚抽筋是如何形成的。

抽筋是肌肉痉挛的俗称，是一种肌肉自发的强直性收缩。多发于小腿和脚趾部。

我们都知道，肌肉的唯一功能是收缩，也正是因为肌肉的收缩，才使我们拥有了做各种运动的能力。当身体感受到了来自外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌肉，肌肉收缩完成运动。而以上环节中任何一步出现了问题，都可能导致肌肉的异常运动，引发痉挛和疼痛。

小腿肌群不同状态示意图

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哪些原因会导致抽筋

1、缺钙

说起腿抽筋，大家首先想到的一定是缺钙。但是这里的缺钙，可不是说骨骼缺钙，骨骼缺钙，那是骨质疏松。这里缺的，是血液中的钙。它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时，使神经、肌肉保持正常的收缩和舒张。

钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递，当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛，就是抽筋。但其实大部分时候，对于身体健康、正常饮食的的大部分人，低血钙性抽筋的可能性并不多， 所以也别一抽筋就狂吃钙片。

2、脱水、体内电解质失衡

这种状况一般发生在运动时。人体需要矿物质，矿物质在我们的体液中，维持着细胞内外的最佳浓度，维持着电解质的平衡。这当中，钾使得肌肉收缩，钠让肌肉放松，钙是肌肉的润滑剂。

如果运动中大量出汗，没有及时补水导致脱水，或者脱水后只补充纯水，都容易导致体内电解质失衡而引发抽筋。

3、疲劳、寒冷

疲劳是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作，不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。

而在这个时候身体如果感觉寒冷，大脑又会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。一旦肌肉不堪如此重负，抽筋也就产生了。

寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，这在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是以痉挛来抗议。 这时也不用紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。

4、其他原因

除了以上的原因，肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等)，以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。

这些都有可能出现肌肉痉挛（不只是腿部肌肉痉挛）的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现。若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。

最后，其实腿抽筋的原因多种多样，不能以“缺钙”或“受凉”一以论之。特别值得一提的是，很多人觉得钙片对身体没有影响，就算不缺也可以吃的。其实不然，过量摄入可能造成血钙过高而形成泌尿系结石、心律失常。当遇到反复发作的腿抽筋时，最好方式不是自己在家吃钙片，而是要到医院进行详细检查，明确病因，再进行针对性的治疗。