八个养生小秘诀，让你增寿20年

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我们很多人都希望自己能够长寿百岁，但是为什么偏偏就满足不了呢?其实这是和我们的日常生活有着密切的联系。那么为自己增寿的方法有哪些呢?怎样养生保健少生病呢?一起来看看吧。









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养生保健秘诀一：多喝粥

历代医家和养生家对喝粥都十分推崇。从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。




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养生保健秘诀二：常饮茶

茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康，比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参，充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效。




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养生保健秘诀三：不要忘记使用牙线

如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物。最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变。




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养生保健秘诀四：睡午觉

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。




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养生保健秘诀五：每日检查脉搏

每天早晨起床之前，我们就可以把食指和中指放在拇指下方的手腕部，计算三十秒之内脉搏的次数，然后将脉搏的次数记录下来乘以二，就是我们一分钟的脉搏次数。一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸。




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养生保健秘诀六：进行自我按摩

压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。




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养生保健秘诀七：常按自己的长寿门

所谓“命门”，即人体生命之门的意思，是先天之气蕴藏所在，是人体生化的来源，是生命的根本。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两个肾脏中间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。

取穴时采用俯卧的姿势，命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。用手掌擦命门穴，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾意念守住命门穴约10分钟即可。




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养生保健秘诀八：多进行有氧运动

最近有一项新的研究报告显示，只要我们每天坚持跑步在五分钟以上，就可以有效的避免死于心脏病的风险，并且将其降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。