01
上班日减肥法
错误做法：上班日控制饮食，清淡少量，蔬食为主；周末大鱼大肉搞劳己。
悲剧结果：可能导致体重不减反增，一周就胖
3公斤的案例大有人在，还会出现口臭、 营养不足的状况。
02
保鲜膜减肥法
传言中的做法：1.在自己想要减肥的部位均匀涂上减肥霜。
2.不留缝隙地裹上保鲜膜。
3.做适量的运动就可以达到瘦身效果。
悲剧结果：用保鲜膜将身体裹住再做运动会导
致迅速脱水，而且不会消耗掉脂肪，饮食过后
非常容易反弹；而且还会引起湿疹、毛囊炎等
皮肤过敏现象。
03
绝食减肥法
传言中的做法：1.要有坚持住什么都不吃的毅力。
2.只能以水充饥。
3.可以适当补充维生素。
悲剧结果：绝食会使体重迅速变轻，但长时间
的绝食容易导致厌食症、暴食症，并引起内分
泌失调，严重影响身心健康。
04
黑咖啡减肥法
传言中的做法：1.每餐过后或运动前喝一杯黑
咖啡。
2.里面不能放糖也不能放牛奶。
3.咖啡最好是热的。
悲剧结果：引用过量的咖啡会导致身体脱水，
同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧
虑、呼吸短浅等现象。而饮用10杯以上，甚至会引起中毒症状。
05
盐水清肠减肥法
传言中的做法：1.第一天吃一些清淡的食物。
2.第二天，在3升水中加入15克盐，一口气喝掉。
3.做适量运动。4.排泄肠内所有残余物。
悲剧结果：在短时间内大量排泄，其实是电解
不平衡导致的腹泻。大量钠离子会造成人体水
肿、血压升高，甚者将引发脑血管疾病。
06
左旋肉碱减肥
传言中的做法：1.服用左旋肉碱减肥产品。
2.1-6个小时内就能发挥作用。
3.安全服用范围：每天0-4g.
悲剧结果：左旋肉碱并不能燃烧脂肪，它只是
一种运载工具，好比是运送脂肪的车。而至于
到底消耗多少脂肪，取决于你的运动量。一般
人群的运动量很小，身体并不缺少左旋肉碱。
摄入过量左旋肉碱，会导致腹泻、呕吐、头
痛、失眠。
07
抽脂减肥法
传言中的做法：通过整形美容外科手术把肥胖
部位的脂肪直接抽出来。
悲剧结果：抽脂手术破坏了人体皮下组织，会
导致一系列并发症，甚至危及生命。其实抽脂
并没有减肥作用，也不能消除肥胖带来的危害。
08
“缩胃”减肥法
传言中的做法：1.进行缩胃手术。
2.将胃部切除一部分。
3.在胃部和食管做分割。
悲剧结果：缩胃手术使胃壁变薄，导致贫血和
营养不良，严重的情况下容易诱发疤气或是胆
结石。
09
三日苹果减肥法
传言中的做法：1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的时间吃，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3.减肥期间避免喝有咖啡因的饮料，以免肠胃不适。
4.第四天开始，饮食要慢慢恢复。
5.最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
悲剧结果：虽然苹果富含粗纤维，促进排便，
但三日苹果减肥法主要使我们的身体脱水，这
样减肥减去的大多只是水分，很容易迅速反弹。
长期脱水，则会影响心肺功能、神经系统及肾
脏健康。
10
减肥药减肥法
传言中的做法：一次一粒，一日三次，一周瘦10斤，十天20斤。
悲剧结果：拉肚子、晚上睡不着、没食欲吃不下东西、口干，长时间服用还会造成记忆力受损，意识模糊，女性还会导致生理期的混乱。
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