睡前把这些动作做一做，经络放松睡眠好

韭菜555

睡不好、人易老，睡眠不仅影响我们精神状态，还会伤皮肤、折寿命，睡前试试这个动作，让你气色红润，身体越来越健康！





一、睡前瑜伽拉伸




中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。




1、猫式伸展



动图来源：Keep?倍儿享瘦




这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。




可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。





2、猫式伸展



动图来源：Keep?倍儿享瘦




以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。





3、下犬式



动图来源：Keep?倍儿享瘦




先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。





二、睡前一杯水




除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。




香蕉肉桂水

改善焦虑治失眠









长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。




入冬寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。

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