学会这个动作，强腰壮脊、固肾益精

韭菜555

此式来源于“少林功力拳”。

动作要领










1.自然站立，目视前方；

2.双手握拳于腰间，吸气，双拳自胸前上冲至头顶，侧向迈开左腿成马步；

呼气，同时双拳下击于裆前；

3.稍作停顿后，深吸气，重心移至右脚，收左腿变成左丁步，同时双臂向右捋手，收双拳于右侧腰间，此时胸口面向右侧或右前方；

4.迈出左腿，足跟点地，然后中心前移形成左弓步，重心移动的同时向左转腰，快速吐气，带动上身快速冲拳；

5.左脚向外撇步，右脚跟上成右丁步，缓缓吸气，同时双臂向左捋手，收双拳于左侧腰间，此时胸口面向左侧或左前方；

6.重复迈步-转腰-冲拳动作，一次冲拳为一次动作，早、晚各练30次。

调息要领

丁步捋手时深吸气，转腰冲拳时快速呼气。

功能作用












带脉横行于人体腰腹之部，相当于裤腰带的位置，在小腹的侧面与少阳胆经交叉，有约束诸腰腹部直行之经脉的作用。若带脉本经有病，会引起腰腹肌肉筋膜松驰，经气不利，因而出现腰痛、腰活动不利、腰部重坠、少腹痛，肥胖、带下病等。

带脉之病，还会影响其所约束之经脉的疾病。经脉的气血，需要脏腑气血的濡养，但如果经气不通，气血亦灌注则不能到位。中年以后，元阳亏损，气血耗伤，人则懒动多坐。而坐姿不对，弓腰缩腹，足少阳膀胱经、带脉、任脉、督脉的经脉气血郁滞，便产生了诸多疾病，如腰病、腿病、生殖器官疾病等。腰腹的肥胖，就是带脉经气郁滞、痰湿壅阻的表现之一。

如何防止、预防带脉疾病？遵循“流水不腐”的道理，需要适当的活动。活动腰部，不仅有强壮腰、腹部肌肉的作用，更有利于带脉等经气的流转。

本动作重点在于“转腰”，针对性强，尤其是办公室人员，久坐的人士、中年人，经常练习，有助于带脉、任脉、督脉和足太阳膀胱经、足少阳胆经等经气的通畅，具有强腰壮脊、固肾益精、培补元气之功效。

适练人群

健康人群及亚健康人群。久坐有腰肌劳损、轻度的腰椎间盘突出症患者的康复期适合。腰腹部肥胖者适合。












注意事项

1.初学者转腰宜慢不宜快，转腰幅度不宜大，弓步也不宜大，循序渐进。动作的快慢，根据个人的体力和腰力而定，中等速度为宜。

2.此动作腰部和膝部的能力有要求的较高，转体时单腿受力，可能引起重心不稳，初习者丁步需稍高，转腰幅度可减少。

3.此动作练习20次，需要一定的体力。心肺功能较低者慎做。

4.四肢大关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝）等关节周围疼痛（包括关节炎、肌腱炎）急性发作时，禁止做此动作；在康复期可视情况而定，遵循医生建议。

5.中老年膝骨关节炎患者，丁步要稍高，弓步的步伐要减少，以减少前膝的屈曲度。

6.有半月板后角损伤者，慎做。

7.腰痛急性发作时，禁止做此动作。

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带脉横行于人体腰腹之部，相当于裤腰带的位置，在小腹的侧面与少阳胆经交叉，有约束诸腰腹部直行之经脉的作用。若带脉本经有病，会引起腰腹肌肉筋膜松驰，经气不利，因而出现腰痛、腰活动不利、腰部重坠、少腹痛，肥胖、带下病等。

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