饭后一个动作最养生！简单4步，做好了百病不缠，还不快试试？

王胜军

疫情之下，不少人更关注自身健康状况，尤其是吃完饭后，总觉得要做点什么。但饭后到底怎么做才好呢？是站着消消化，还是饭后百步走，长命九十九......

诸多动作中，养生君给大家推荐一个最舒服，也最养生的动作——揉腹！

揉揉腹，百病不缠



腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一，唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

揉腹，是指通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

古人说，“腹软如绵，百病不缠”。中医认为——

腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。



在中医看来，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

日常揉腹，强身健体



针对腹部的保健按摩，可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。

具体手法是：

01

双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

02

双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

03

用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

04

重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

长期坚持，益寿延年

日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。

★腹部温热

认真揉完，大多数人会感觉到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

★胃肠蠕动有声

揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚运行通畅的表现。

★头脑清爽愉快

认真揉完腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失。这是因为，揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。

★排除宿便

揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

★食欲改善

胃口变好，消化吸收功能增强。

揉腹好处多多，但需要长期坚持，方可体会到效验。

揉腹时，需注意...

1.凝神静心

揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。

2.直接按摩腹部为宜

以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。揉腹时，要解开衣裤。

3.持之以恒，不可间断

揉腹需认真，且越慢越好，整个过程大概需要30分钟。开始时，早晚各做一次，不可间断。只要持之以恒，必见成效。

4.响声、嗳气...属正常现象

揉腹时，由于胃肠蠕动增强，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、容易饥饿的情况，这属正常反应。

5.这些人，不宜！

患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及孕妇，均不宜揉腹。

饭后动动脑

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使之呈现一定的规律性