当“三高”等慢性病遇上新冠肺炎，预防就靠这几招了

历史人物费

今年因为新型冠状病毒疫情的影响，大部分人都过了一个漫长的春节假期。新型冠状病毒不仅仅感染肺部引起肺炎，也威胁到了未被感染人群的健康。

现如今，高血糖、高血压、高血脂已成为严重威胁身体的健康的慢性疾病，谁身边没有个患“三高”朋友呢，不是高血压，就是高血脂，抑或高血糖，更有甚者，三者全有，每天大把的吃药治疗，严重影响生命质量。

同时就血压而言，高血压是导致中风、冠心病、心梗等疾病的危险因素。此外，疫情防控期间，呆在家里减少感染就是为国家做贡献。成天呆在家里，活动量明显降低，加上春节期间饮食较平常丰富，血脂升高成了担忧的因素。而血脂异常是心脑血管疾病重要的独立危险因素，是引起动脉粥样硬化的主要原因。



疫情期间，

在做好各种防控措施的同时，

慢性病患者应该怎样居家

自我管理提高免疫力呢？

01

拒绝高脂饮食

高脂饮食会导致脂肪性肝病； 高脂饮食是诱发糖尿病的罪魁祸首； 高脂饮食还会增加肠癌的风险；

那些富含动物内脏、汪着油的高脂食物，还是戒了或少吃吧！

02

拒绝高糖饮食

最近Cell Rep发表的一项研究称，高糖饮食或让人的寿命变短。同时，在既往的一些研究中显示，高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外，父亲喜欢高糖饮食，可能使后代更易患肥胖。

03

拒绝高盐饮食

特别是老年人，由于味蕾的退化，味觉的不敏感，导致每天摄入的盐明显增多，这也是老年人易患高血压的重要原因。

同时， 高盐饮食，还会使糖尿病病友患心血管疾病的风险增加。

04

按地中海饮食法吃饭

多吃粗粮、蔬菜、水果。 多吃鱼类，建议每周至少两次。限制红肉的食用，例如猪肉、牛肉、羊肉，尽量不吃食用深加工的红肉，比如腊肉、香肠、腌肉等。 以植物油代替动物油，比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油，代替猪油、奶油、黄油等。 适当食用低脂奶制品。 尽量减少用盐和糖来调味，多用一些其他调味品。

05

每天30分钟中等强度运动

研究表明，长期有氧运动可以预防高血压，例如步行、慢跑、游泳、骑车等。在运动中，建议掌握“三、五、七”法则，即“三”指每天步行3千米，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄为170。

当然，过量的运动反而会使血压升高，对于老年人，活动后不应该有胸闷、心悸等症状，如果出现上述症状，多提示运动强度过大。

06

减肥

我们知道，肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的危险因素。所以，控制体重，对于预防“三高”的发生有着重要的意义。

07

戒烟酒

很多人对饮酒都存在误解，认为酒可以扩张血管，能够降低血压，然而有关研究指出，少量饮酒在短时间内可能会使血压降低，但如果追踪到第二天，血压会明显升高。

08

远离焦虑、紧张、失眠

在日常生活中，应该学会如何释放压力，调整心态。当工作、学习遇到压力，甚至焦虑时，可以向朋友、家人寻求帮助，使身体、心理处于健康的状态。

09

三个妙招要用好

练习瑜伽、多吃蓝莓有助预防高血压。 喝茶能预防糖尿病，有研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。 高钾低钠饮食可以预防高血脂，例如多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类，蔬菜，香蕉等。

最后提醒各位，如果出现血压或血糖波动大、脑中风症状（如突然偏瘫。失语）、药物明显副作用等，建议及时就医，不要因为疫情原因而耽误治疗。