| 会员登录 立即注册

打印 上一主题 下一主题

每天坚持晨跑的人,要注意什么?若疏忽了,收获的也许不是好处

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
夜昙SS 发表于 2020-3-16 12:34:22 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
楼主
夜昙SS
2020-3-16 12:34:22 5173 1 看楼主
早晨起来在公园里、马路上都能够看到晨练的人群,晨练无疑是一种简单有效的健身方式,对中老年人提升体质,预防心脑血管方面的问题非常有帮助。也有研究表明晨练能提升全天的神经生长因子的含量,改善中老年人的认知能力以及决策能力。



然而,在看到的各种关于晨跑的新闻中,多的不是晨跑有益健康,而是关于晨跑猝死的新闻。这样的新闻也不仅仅是个例,而是每年都能够看到一些。明明有益健康的晨跑,为什么会让有些人酿成悲剧?

晨跑确实有好处,但也有注意事项,而这些却被一些中老年人给遗忘了。首先有人是不适合晨跑的,早晨气温低对心脑血管带有一定的刺激性,就会让血压产生较大的波动,而人的血压在早晨的八到九点钟本就是一个高峰值,最容易发生变化,这就使得血压高的人并不适合做晨练。类似的存在心血管方面问题的中老年人,同样都不适合晨练。



如果不清楚自己是否适合晨练,可以做一个简单的测试。用自己最大的能力,在仅有的6分钟内走上一段距离,如果距离超过500米,说明心肺功能是比较好的,如果低于500米就不适合进行晨练。尽量将锻炼的时间放在傍晚的4:00到6:00之间,锻炼效果和晨练几乎没什么区别。

晨练的另外一个注意事项就是不吃早饭,空腹晨练。晨练对身体的能量消耗是十分巨大的,早上醒来之后不进行任何食物的补充,身体内所累积的能量并不足以维持晨练的需求,在晨练时就可能出现低血糖现象,难免会晕倒,其所带来的危险性同样是很高的。尤其是中老年人遇到这样的情况,对身体是非常不利的。除了缺少能量维持,晨起后身体的水分也流失过多,往往也处于缺水状态,晨练也会发生一些危险。

不吃东西固然不好,吃太多处于饱腹状态也会影响到食物的消化和吸收,对肠胃没有好处,建议在起来后喝200到300毫升的温开水,可以在温开水中适当加点蜂蜜调节口味,补充能量。早餐还可以选择喝粥或者牛奶,也可以吃一点点饼干垫肚子,既能给身体提供能量又避免了吃得过饱对肠胃的影响。



不量力而行也是晨练的危险行为之一,即便身体素质好的人在晨练时也难免发生一些不适的表现,比如发热、胸痛、胸闷等。在有了这些身体不适时,切忌继续锻炼,应立刻停下来休息,让身体得到有效的恢复。如果不重视身体发出的这些信号,继续维持晨练行为也有可能威胁到健康。

简而言之,晨练确实会给身体带来诸多好处,是否适合晨练则需要根据自己的实际情况来判断。尽量避免在空腹时晨练,当身体发出的一些信号时更要立刻停止晨练,不要和健康作对。
回复

使用道具 举报

沙发
8415216 发表于 2020-3-16 12:35:03 | 只看该作者
沙发
8415216
2020-3-16 12:35:03 看楼主
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则 返回列表

夜昙SS 当前离线
高级会员

查看:5173 | 回复:1

关于我们  |   侵权投诉受理  |   联系我们  |   Archiver  |  
免责声明:邳州信息网所有言论只代表发表者个人观点,与本站无关
Copyright © 2009-2025 pzxxw.com 版权所有:邳州金银杏文化传媒有限公司  

苏公网安备 32038202000401号

快速回复 返回顶部 返回列表