什么东西可长可短，可粗可细，伸缩自如，却能被人一招致命？

也曾相识825

在自然界中

有各种各样有趣的脖子

比如

···

海狮

看似臃肿肥胖

脖子却伸缩自如



鹌鹑

不光下的鹌鹑蛋好吃

这脖子防抖功能也是一绝



在各种各样的脖子里面

人类的脖子看起来是最不起眼的

但它的功能却不可小觑

平时它顶着你5公斤重的头

即便你摇头晃脑的

也丝毫没有怨言



虽然脖子的功能很多

但它却很脆弱

在人类一步步的蹂躏下

逐渐老化、变形

比如

···

当你趴在桌子上睡觉时

颈椎与正常生理弯曲相反

容易导致颈椎变形



当你熬夜

颈椎没有足够的时间恢复时

日积月累会造成颈椎疼痛



当你颈椎疼痛

想要按摩缓解

却没有掌握力度

也容易损伤颈椎



当你频繁吹空调

没有注意脖子保暖

容易引起肌肉痉挛，诱发疾病



不过

对脖子伤害最大的是

低头

要知道

低头 15 度=脖子承重12 公斤

低头 30 度=脖子承重 18 公斤

低头 60 度=脖子承重 27 公斤

相当于一个7岁儿童的体重



长此以往

你的脖子会感觉酸胀、疼痛

引起头痛头晕，甚至跌倒

还会带来血压增高

视力障碍、吞咽不畅等疾病



虽然目前颈椎病越来越年轻化

20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%

不过也不用太过于担心

你还有以下方法可以拯救你的颈椎

↓↓↓

1、坐姿端正

工作的时保持颈椎中立的位置

目光平视，双肩自然下垂

腰部应该有支撑

工作间隙多活动身体

能有效缓解酸痛



2、正确玩手机

玩手机的时候

手机尽量和眼睛保持平视

避免长时间低头



3、选个合适的枕头

枕头的高度

应能保持颈椎的生理前凸

习惯仰睡的人

枕头高度应与自己的

手掌宽度差不多

习惯侧睡的人

枕头高度应与自己的

单侧肩膀高度差不多



4、适当的户外运动

适当的运功

可以很好的改善颈椎

例如打打羽毛球、游泳等

需注意的是不要忽然用力

不要追求过大的活动范围



5、远离香烟

避免主动或被动吸烟

因为吸烟

能加速颈椎之间关节炎症的蓄积



6、颈部按摩操

下面给大家安利2套按摩操

可以根据喜好自行选择一套操作

相信会对颈部问题起到缓解作用

颈椎操1















颈椎操2



用肩膀画个圆圈圈，你能做到吗？

先来他个5圈



伸脖收回、伸脖收回

动次打次动次打次

做个10次就能跟上节奏啦



再来个5圈放松一下



尝试两个手在背后握一握

不过动作慢一些，小心拉伤胳膊



如果实在僵硬

那就让毛巾拉近你左手和右手的距离吧！



跟着我左右右手一个慢动作，嘿~

右手左手慢动作重播



感觉自己微微有些身轻如燕了？来！最后一次舒展一下筋骨

等待高难度动作的降临~



谁说在办公室不能做运动的

这不就来了吗



把自己想象成一个时钟

一圈...一圈...一圈...一圈...



累了？

那就把自己变成一本书吧！

快合上！



工作学习虽然重要

但是自己的身体才应该放在第一位

以后坐累了脖子、肩膀酸痛的时候

记得跟着一起简单活动下~