清晨却可能暗藏“危机”，好坏3件事要做对！

韭菜555

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。

美好的一天，从早上睁眼拉开帷幕。然而，对部分人来说，清晨却可能暗藏“危机”。

有研究指出，清晨是人们呼叫120的高频时段，大概有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生。

因为绝多数人的血压在早上6~10点期间，会达到一天中的最高水平，进而易引发心脑血管意外。

与此同时，起床时若是不留意一些动作或一些事，还会增加意外发生的风险——



晨起3件短命事，做一件伤一分



起床过猛



想必很多人有这样的经历：闹钟铃一响，“砰”地从床上坐起来；尿急憋得慌，一骨碌起身去厕所......

然而，这样急着起床，危险系数高！



用力排便



部分人坚信早晨是排便的最佳时刻。于是乎每天起床，即使没有便意，也反复憋劲，不断用力。

用力排便，往往会降低肠道主动收缩的能力，从而导致或加重便秘、痔疮或肛裂。

小贴士：若是排便困难，可试试腹式呼吸法——吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子凹下去。一吸一呼，缓慢进行，有助于加快肠道蠕动。



不吃早餐



每天早上赶着上班，早餐吃得随意或干脆不吃，是多数人的常态。

并且，按时吃早餐，胆汁就可及时排入肠道，帮助消化；反之胆汁就会“滞留”在胆囊，有可能诱发胆结石。

小贴士：早餐吃这些，也易得胆结石——

油炸中式早餐：油条、葱油饼、手抓饼、春卷、煎饺等；西式快餐：汉堡、炸鸡、鸡肉卷等；空腹喝咖啡。

说完了“短命事”，小编再来说说让你长寿的二三事~



晨起3件养生事，长寿的人都在做



伸个懒腰，唤醒身体



早上醒来后，在床上赖会床，闭目养神、伸下懒腰，能够让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

尤其是伸懒腰的时候，胸腔可得到充分扩展，依靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，有利于刺激血液循环，增加氧气供给。

伸懒腰养生法

先自然伸个懒腰，然后将双手五指交叉，掌心向上放于头顶，双脚尖交替伸直和上钩。

身体尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，持续10~20秒左右。

提醒：高血压、心脏病患者，不宜太用力，建议轻轻地慢慢舒展即可。



喝点温水，护心护血管

睡了一晚后，身体会代谢不少水分。此时喝杯水，有利于补充机体失去的水分，还能够稀释血液黏稠度，加快血液循环。

早晨第一杯水，喝什么好？

★ 温开水：最合适

对大部分人来说，温开水是最好的选择。它没有糖、盐等负担，且比起冰水，不易对肠胃造成刺激。

★ 蜂蜜水：适合便秘的人

蜂蜜具有润肠通便的效果，便秘的人可以适当喝些。但切记用温水或凉水冲泡，别用开水，以免破坏营养结构。

★ 淡盐水：最不推荐

晨起时，人体本就处于缺水状态，这时喝盐水，只会雪上加霜，且还可能导致一天摄盐量超标。



多动一动，养肾通便



早晨醒来后，还可以多花几分钟做下面这套动作，能起到很好的养生作用哦~

① 揉耳

耳朵是全身经络汇集之处，分布了很多穴位。经常揉搓，可以刺激相应的脏腑功能，能够补肾助眠、聪耳明目、提神醒脑，改善面部气血。

② 揉鼻

多揉鼻，一定程度上有助于防治感冒。

方法：用双手拇指背部沿着鼻梁骨两侧上下揉搓，揉上数十次至上百次，能够促进鼻腔血液流通，预防因晨起着凉而导致的鼻塞流涕。

③ 揉腹

腹部是五脏六腑的“宫殿”，经常按揉，可以调节胃肠功能，促进肠道蠕动，帮助通便，尤其适合有习惯性便秘的人。

方法：采取仰卧，全身放松，双下肢伸直，双手叠放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针揉动20圈。按揉时，动作要缓，力度由轻到重，以感到微微温热为宜。

④ 梳头

中医认为，头为“诸阳之穴”，人体多处经脉、穴位汇聚于此。

常用手或木梳梳头，可以疏通经络，刺激脑部血液循环。配合头部穴位进行按摩，效果还会更佳。

⑤ 踮脚

醒后站起来踮踮脚，也有益身体，不仅能够锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性，还能刺激下肢血液循环，缓解小腿酸痛，防止静脉曲张。

方法：两脚张开与肩同宽，慢慢抬起脚跟，并做深呼吸；脚跟尽量离开地面，屏住呼吸坚持2~3秒，然后脚跟落地并吐气，重复做20次左右。

提醒：腿脚不好的老人，踮脚时可以扶着墙或家具，避免摔倒。