大量喝水导致中毒？这些被炒烂的“养生大法”不仅不养生，还要命

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?你身边是不是总有那么几个朋克养生的朋友？

具体表现为：



嘴上说着“养生”，身体却在天天“轻生”。

对，今天约一波养生局！聊聊养生！



朋克养生行不通，各种养生理论应信尽信更是要不得！

一边惜命，一边一顿操作猛如虎，最后反倒把身体“养垮了”！

多喝水有益身体健康，这大家都知道，但水喝太多可能会“中毒”，这你听说过吗？

在短时间内喝了大量的水，而导致“水中毒”昏迷，幸好经过治疗才清醒好转得以出院。

今天养生局教你避开养生误区，正确养生每一步！




1、不吃油盐降三高？

有些人觉得：既然高油高盐饮食不好，那我就不吃油、盐了。

万万使不得！

若是长期不吃钠盐，体内缺少钠会导致神经衰弱，全身乏力，不吃盐还会使得消化液的分泌不协调，进而减少食欲，而脂类与我们的大脑、神经、生育力等都有关系，一点都不吃，是会缺营养的。

成年人每天吃食用盐别超6克

成年人每天吃食用油推荐20-30克

【建议】低油、低盐，而不是无油无盐。

2、只吃素有益健康？

不知道从何时起，吃素的风潮兴起，甚至有不少人热衷于吃素，觉得吃素可以起到养生的作用。




长期吃纯素食，会使人体内的碳水化合物，蛋白质和脂肪比例失衡，严重的甚至会造成记忆力下降，免疫力降低，内分泌和代谢功能发生障碍，还容易引发贫血等问题。

另外，长期素食还会引起微量元素和维生素的缺乏，如人体必需的微量元素锌、铁等，主要来自于肉类。

因此，吃素养生最好张弛有度，在保证营养均衡的前提以适当素食以作调节。

【建议】定期吃素：每隔一段时间，如每周选择一天或者两天的时间，不进食荤腥油腻食物。

另外吃素不等于只吃蔬菜，五谷杂粮、水果、坚果、菌类、豆制品等都是很好的素食材料。

3、热衷买保健品、补品

近几年，“保健品坑老”新闻屡见不止，市面上针对爱美女性的各种抗氧化保健品也是数不胜数！

补药可以吃，但补药也是药，最好遵医嘱。

美国著名营养师Cassie Bjork认为：抗氧化营养素摄入过量，可能使人体本身的抗氧化防御系统受到抑制，反而会加速衰老。

简单点说，就是如果身体习惯从外部获取抗氧化物质，那么它自身的“斗志”就会慢慢变弱，久而久之自体防御系统也就慢慢不用则废了。




【建议】保健品不是药物，只是辅助养生，不要盲目购买。

有些人一边抽烟喝酒，一边保健品不离手，这些人不是补而是损，没有好的生活习惯，吃再多保健品也没有用。

4、把清淡饮食当“清汤寡水”

清淡饮食是什么？小米清粥+咸菜？

老人家都觉得吃的清淡点好，常吃馒头、白粥、小青菜，但其实清淡并非就是清汤寡水，也不是粗茶淡饭，而应该是在合理的平衡膳食结构下，用恰当的方法烹调，少油少盐并让美味和营养兼得。

清淡饮食可以概括为“四少一多”：?少油 ?少糖 ?少盐 ?少辣 ?食物多样化

每天烹调油的摄入量要控制在25-30克，成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品，尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品，少吃辛辣刺激食物，主食应粗细搭配，副食应荤素搭配。

5、趁热吃，对肠胃好？

中国人有趁热吃饭的习惯，据说对肠胃好，但事实是，过热的饭菜对肠胃真的没好处。

长期进食过热的食物会破坏食道粘膜使之溃烂，有癌变的风险。




【建议】吃饭的时候温度不宜过热，也不宜过凉，温热是最适宜的，温热的食物对肠胃有好处不会产生刺激，喝水的时候选择20度至45度的水温不会刺激咽喉、食道、胃粘膜。

6、每天八杯水有益健康？

人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低，而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。



【建议】正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

7、喝粥、吃苏打饼干能养胃？

长期喝粥会减慢胃肠蠕动！

偶尔喝粥有助于养胃，但长期喝粥反而增加胃病风险，长期消化过缓，很可能会造成胃泌酸功能下降

增加胃病风险！

大量碱性食物会伤害胃部环境！

以苏打饼干为代表的碱性食物，很多人觉得吃了可以中和胃酸，但实际上经常出现反酸，若只是吃苏打饼干缓和一下，很容易掩盖病情，建议及时就医。

而且若是你的胃酸处于正常水平，还长期吃苏打饼干，也可能提高胃部PH值，使胃部杂菌升高，容易导致胃炎甚至发展为胃癌。




【建议】普通胃炎患者可以适当喝粥，但容易胃食管反流者、胃溃疡患者则不建议经常喝粥，以免加重病情。另外，粥不要煮的太稀，喝粥时最好搭配一些馒头、大饼之类的同食，若是喜欢吃苏打饼干

千万不要把它当做正餐食用，可以在慢性胃炎、胃溃疡等疾病的恢复期作为加餐食用。

8、认为粗粮好，就多吃

一味多吃粗粮可能会妨碍消化、影响吸收，尤其是老年人消化系统的能力下降，吃的太多了反而会导致营养不良。

【建议】

①要粗粮混搭

如三米粥（大米糙米小米）

杂粮窝头（小麦玉米红薯）等

搭配点易消化的细粮

有利于快速补充能量

②可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末

对于老人来说

粗杂粮松软一些易消化。

9、喜爱晨练，追求早

老人由于身体机能老化，晨起后短时间内，肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

而且，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼，特别容易突发心脑血管疾病。

【建议】大约9点到10点再去活动才是最明智的。

10、适当饮酒，有益健康？

这个养生、保健理论已深入人心，比如说：适量饮酒可降低冠心病发病率，又比如说：女人喝点红酒可以美容养颜……

然而，世界卫生组织早已将酒精定为1级致癌物，中国人均饮酒量虽比欧洲少很多，但由于人口基数大，仅2016年中国就有超过70万人的死亡，与酒精直接相关，位列全球榜首。




少量饮酒有利健康？不存在的！

权威医学杂志《柳叶刀》在8月23日发表了一项研究，涉及195个国家及地区的2800万饮酒者长达27年的饮酒风险分析。

研究发现：酒精根本就没有「安全剂量」，也就是说，酒这种东西，不管喝多喝少，都是对身体健康有害的。




11、泡脚水越热越好？

泡脚的好处是非常多的，比如促进血液循环、提高睡眠质量、促进新陈代谢等，但用温度过高的热水泡脚很容易使血管过度扩张，尤其是在儿童中，温度感觉会更明显，而足弓是由儿童形成的，所以更要注意从小保护，如果经常用热水浸泡孩子的脚，他们脚上的韧带会变松，于是就容易造成扁平足。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这也是错误的做法。




【建议】泡脚时长因人而异，一般一次泡脚时间以20～30分钟为宜。

而老年人泡脚时间要再短一些，老人每日泡脚时间，应该控制在20分钟内为佳。

【这些人不宜泡脚】

患有严重心脏病、低血压病、下肢静脉曲张或血栓、严重凝血功能障碍等患者不宜泡脚；

脚气患者病情严重到起疱时也不宜用热水泡脚；

另外足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚；

坊间流传了太多伪科学的养生方子

要注意分辨

不然很容易就陷入「假养生」

想要身体健康

健康生活作息和均衡饮食

就是最好的良方

看完记得分享给爸妈哦~