23岁查出糖尿病，糖尿病趋于年轻化！“控糖”要尽早！「福利」

强绝商爸摇

说起糖尿病，就不得不提前段时间因为糖尿病而选择退役的游戏《英雄联盟》领域里的头号选手Uzi，在今年6月3日突然宣布因伤病退役，称自己因“常年的压力大、肥胖、饮食不规律、熬夜等原因”，已确诊了二型糖尿病。




注意重点：医生警告他，如果病情继续严重下去，并发症很快就会出现。

看到这个消息，无论是电竞迷还是路过粉，我们都会惊讶：23岁？糖尿病？

在绝大多数人的想象里，“这届年轻人身体不好”的话题，还只是脱发、失眠与保温杯泡枸杞的养生话题相关。

可Uzi23岁患糖尿病的消息戳破了这层美好妄想，让所有人都开始审视自己：

我是不是也会得糖尿病这种“老年病”？




可以先给出的两个结论是：

1、年轻人真的会得糖尿病；

2、糖尿病的患病人数，比你想象的要多太多。

根据国际糖尿病联盟（IDF）在2019年发布的全新糖尿病地图，全球共有4.63亿糖尿病患者。而中国有1.164亿患者，排第一位。

每11个成年人（20-79岁）中，就有一个罹患糖尿病。




这些数据乍一看还不够可怕，可如果放到生活中对比想想，就会发现1/11是一个很大的概率。

什么是糖尿病


糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

糖尿病可以引起患者的生活质量下降、寿命缩短、病死率增高。

糖尿病有哪些症状


多尿：是由于血糖过高,超过肾糖阈,经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收,形成渗透性利尿,血糖越高,尿糖排泄越多,尿量越多,24h尿量可达5000～10000ml。

多饮：糖尿病的患者尿液会比较多,所以身体很容易处于缺水的状态,所以就会增加喝水的次数,这也是糖尿病的一种症状。

多食：是葡萄糖利用率(进出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差)降低所致,正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小,刺激摄食中枢,产生饥饿感,摄食后血糖升高,机体不能充分利用葡萄糖,大量葡萄糖从尿中排泄,因此机体实际上处于半饥饿状态,能量缺乏易引起食欲亢进。

体重下降：糖尿病患者尽管食欲和食量正常,甚至增加,但体重下降,主要是由于胰岛素绝对或相对缺乏或胰岛素抵抗,机体不能充分利用葡萄糖产生能量,致脂肪和蛋白质分解加强,消耗过多,呈负氮平衡,体重逐渐下降,乃至出现消瘦。

乏力：生活中糖尿病的患者常常会有精神疲惫,没有力气的表现,这是因为人体不能充分利用葡萄糖和有效地释放出能量,因而感到全身乏力,精神萎靡。

视力下降：不少糖尿病患者在早期就诊时,主诉视力下降或模糊,这主要可能与高血糖导致晶体渗透压改变,引起晶体屈光度变化所致,早期一般多属功能性改变,一旦血糖获得良好控制,视力可较快恢复正常。

该如何预防糖尿病？


可以从管理自身的体重和生活习惯着手。

中国慢性病前瞻性一项为期7年，对50万人的数据随访显示，只要坚持这几种健康生活方式或指标，可预防近80%的2型糖尿病。

——J Lv，C Yu，Y Guo，et al.(2017).《Adherence to a healthy lifestyle and the risk of type 2 diabetes in Chinese adults》.《International Journal of Epidemiology》, 46 (5) :1410

1.保持正常的体重指数（BMI：18.5-23.9kg/m2）和腰臀比达标（男性<0.9，女性<0.85）

体重指数和腰臀比超标是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素，分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。

当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。



2.健康饮食（多吃蔬菜和水果，少吃红肉和白米饭）

研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险。

预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：

① 杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；

② 淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；

③ 鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

④ 素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来。

⑤ 少一点：一餐吃到7，8分饱就可以。



3.多运动

如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。

当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。

所以，下班路上让自己多走走吧~动就比不动强！



4.戒烟、限酒（<30g/d）

与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。

过量饮酒会损伤身体器官、引发疾病，造成胰岛的损害就是其中之一。胰岛损害后，胰酶和胰岛素释放会受到影响，从而影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。

一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，约相当于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。推荐饮酒酒精量少于30克每天。

还需要说的一点就是：别熬夜。

为了自身健康，从今天开始打起精神，认真想想自己的健身计划、早睡计划如何完成。

比如先立一个小目标，在接下来的一周里不再参加朋友圈“熬夜冠军争夺赛”，不再“一天三顿小烧烤”。

总之，在身体健康上，请认真做一个“怕死”的人。




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