运动也会成瘾，要当心“积劳成疾”

好合好散

运动是促进健康的一种方式，为了更健康，平时应抽出一定时间投入到运动中来，尤其是对于中老年人来说，运动是十分重要的，有利于各种慢性病的控制，可以称得上是一种辅助治疗方法。




但在日常生活中，经常可以看到一种运动成瘾者，即对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。运动确实会让人上瘾，运动会促进体内内啡肽产生，令人有愉悦感。中老年人运动一段时间后会发现，自身疾病症状得到改善，心情更加愉悦，参与运动的积极性也更高。但值得注意的是，运动虽能强身健体，但运动成瘾却会危害健康，疲劳积累不仅可能加重原有疾病，损伤关节、肌肉，还容易引起免疫力降低、心血管系统功能紊乱等。

运动成瘾者往往有几个特征，一是运动形式单一，每天运动时间固定；二是为了锻炼，可以放弃其他一些重要的事情；三是运动规律一旦被打破，就会出现心理不适，甚至心慌。




建议有此类特点的老人选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。运动项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成。比如70岁以下人群可采用健步走和慢跑结合的方式，70岁以上人群则应视身体条件，以走为主。每周锻炼3～5次，每次半小时以上，达到中等运动强度即可，即微微出汗、气喘，说话稍微有点费力。




运动后不要马上洗澡，不要贪凉，不要蹲坐休息，否则会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。也不要即刻进餐，否则会引起消化系统功能紊乱，久之导致疾病。