午睡是身体“修复剂”，但这样睡=生病短命！尤其3类人千万别睡

好合好散

都说“中午不睡，下午崩溃”，国人为了午睡，有多拼？




答：随时随地都可以睡！没有条件也要创造条件！




不信啊，你且往下瞧——




在学校▽



在公司▽



在公园▽



午睡工作两不误▽






大哥，你们是小龙女转世的吧！▽



说起来，午睡确实是个值得提倡的好习惯，不仅是舒服那么简单，它的好处可太多了！




坚持午睡，5个好处不请自来！




1.消除疲劳




大家可能都会有这样的感受：午睡后，整个人神清气爽，原本晕乎乎的大脑也变得格外清醒~




午睡就相当于身体的“修复剂”，能人一扫疲惫，接下来的工作和学习也会更得心应手。




据媒体报道，美国前总统罗斯福的夫人，在12年的白宫生涯中，对付很多访问和应酬活动的经验，就是中午闭目养神。




2.补充睡眠




很多“熬夜党”晚睡早起，白天昏昏欲睡，很需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。









3.缓解眼部疲劳




经过一个上午的工作学习，眼睛也非常受累，中午小憩，能让眼睛也得到休息。




4.保护心脏




午睡对心脏也很有好处。




雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。




5.保护大脑




午睡的时候，大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，能得到休息。

不过，即便是午睡这么简单的事，也有一些“小禁忌”。不夸张地说，如果不注意，养生不成反伤身！


午睡犯2个错，越睡越累、落下一身毛病




1.趴着睡




由于场地限制，很多人都会选择趴着睡。




别看这个习惯稀疏平常，危害可不小！




人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。




而趴着睡时，供给大脑的血液更少，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

长时间趴着睡，颈部还会被扭曲，从而导致肩颈部肌肉酸痛。




此外，趴着睡还容易压迫眼球，造成眼压过高，久而久之会使视力受到损害。




那怎么睡才好呢？


最理想的午睡姿势，当然是舒舒服服地躺下。




不过，很多像小编一样的打工人都没有这个条件，只能在办公的地方眯一会。






也别灰心，给大家支两招，睡个健康午觉——

办公室空间够大，就买张折叠躺椅；空间不够大，就买个U型枕、腰垫，靠着椅背睡。

2.睡的时间过长




人的睡眠可以简单分为两个阶段，即浅睡眠和深睡眠。




一般来说，人在入睡半小时后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。




如果此时醒来，人的大脑皮质的抑制尚未解除，容易出现全身不适、头晕眼花、越睡越累的状态。




所以，所以午睡时间不要过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。


4个关于午睡的小疑问，一文说清！




1.为啥只有中国人爱午睡？




大家有没有发现，似乎只有中国喜欢午睡，而外国人没有这样的习惯。




这并非刻板印象，相关调查也证实这一现象：




此前，中国国家自然科学基金会进行了午睡问卷调查，结果显示：接收调查的88%的中国人都有午睡的习惯，而只有13%接收调查的美国人表示“经常午睡”。




英国天空卫视（SkyNews）的驻华记者刚到中国时，也在专栏里提到对中国人午睡这一习惯感到惊讶。












这主要和三个原因有关：



一是习惯不同，很多国家学校中午不设置大块午间休息时间，下午下课比较早，孩子从小就没养成午睡的习惯；
二是很多国家有喝咖啡习惯，不需要通过午睡提神；

三是文化因素，一些西方国家认为睡觉是私密的行为，不应该在办公室等公共场合午睡。






2.有没有人不适合午睡？




有的！




午睡虽好，这3类人最好还是别睡了——

晚上容易失眠的人：本来睡眠质量就不高，要是白天再睡多了，晚上可就更睡不着了。

血压过低、血液循环系统有严重障碍的人：午睡会造成血压上的波动，为避免加重病情，这类人最好别午睡。

年龄在64岁以上，且体重超标的人：年龄大的人大多有心血管基础疾病，而肥胖者又比较嗜睡。饭后午睡，心跳和血压都会有所波动，有引发脑中风和心脏病的风险。

3.吃饱就犯困，能不能马上睡一觉？




不建议这么做！




刚吃饱胃塞得满满的，胃内压力比较大，如果这时候就躺下或趴着，就容易造成胃食管反流，引起反酸、烧心等症状。




特别是本身有胃食管反流症状的人，更要注意。




所以，建议大家吃饱以后，先站一站，或者稍微走动走动，过个10来分钟再睡。






4.午睡睡得比较“晚”，这样好不好？




很多人是中午的时候没那么困，喜欢晚一点再午睡，尤其是周末的时候，早上起来晚，等吃饱要午睡的时候，已经是4、5点了。




然而，这样会打乱生物钟，午睡醒得晚，晚上自然就睡得晚，第二天想不困都难。




建议：午睡安排在晚上睡觉前的8个小时之前，既能消除上午的疲劳，又不会影响晚上的睡眠。

开发区刘

现代人熬夜失眠，都是午睡睡多了

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