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该怎么进行你的情绪管理呢?六个方法告诉你

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笑看人生458 发表于 2020-11-30 17:22:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
笑看人生458
2020-11-30 17:22:52 3461 0 看全部
著名精神分析学家弗洛伊德曾说:“未被表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋, 并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”内心情绪无法被他人尊重、倾听和理解,反而被忽视、漠视或无视;因为有了某种情绪而被人评判、指责,甚至羞辱;内心的情感需求长期无法得到满足,这些都是一切内心痛苦的根源。



1.承认情绪的合理性

人有喜怒哀乐才是真正的人,升职加薪了就会开心,跟朋友吵架了就会难过,失恋了会大哭或者忧郁,我们不能否认它的存在,而是在它来临时,及时地察觉到。生气的时候,你可以问自己:“你在生气吗?为什么生气呢?”

如果长期否认自己的情绪,戴着面具,强颜欢笑,情绪无法“出口”,只能“内销”,就会让身心不健康,出现抑郁症,心理畸变等。
2.转移注意力

当情绪无法控制时,不要去强行控制,而是把注意力放到自己感兴趣的事情上。比如,早晚上下班时间塞车时,听一点舒缓的音乐,或者嚼口香糖,据科学研究,嚼口香糖可以刺激脑部和面部神经,还能刺激唾液酸的分泌,增加脑区血流量,从而使大脑输氧量增加,增强注意力,减缓紧张情绪。

还有很多人失恋后会把大部分精力转移到工作上,时间久了痛苦自然会减轻。

失业的时候暂时休息一段时间,可以去旅行,接近大自然,让心情放松,想清楚自己到底想要什么,也可以考证、报培训班,为以后的工作打下坚实的基础。



3.运用艾力斯的合理情绪疗法(简称ABC理论)

艾力斯有一个著名的ABC理论,A即事件本身,B是对事件做出的一系列反应,C指情绪和行为导致的最终结果。你以为是A导致了C,其实B才是真正隐藏在冰山下的原因。

我们常常需要想清楚到底是什么让我们情绪失控?

比如,有两个女人都遭遇了失恋,一个的态度是:“我对你这么好,你为什么要跟我分手,是我做错了什么吗?没有你我以后要怎么办。”另一个认为:“分手肯定是有原因的,不合适也就不勉强了,好聚好散,旧的不去新的不来。”

第一个女性之所以这么痛苦是因为她把爱情当成了生活的全部,当成了她的依靠,一旦失去爱情,她也许就什么都没有了。所以,她失去的不止是爱情,还是她以爱情为生的生活,她才会这么难过。

第二个女性她能清楚地认识到失恋的本质,不是他抛弃她,而是他们俩归根结底不合适,所以分开也许是一种更好的选择。

艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
4.适度宣泄情绪

心有不平时,可以写文章以泄私愤;可以去健身房疯狂的运动,让痛苦随着汗水流走;可以找一个空旷无人的地方,大声的把心中的话喊出来;也可以向亲朋好友倾诉,寻求他们的安慰和帮助。

适当的宣泄会及时把不良情绪释放出来,排除心灵的垃圾,重新拥有健康的心。



5.十秒倒数法

想要发脾气的时候,默默地倒数十秒,你会发现自己已经平静了好多,这时候再想解决方法也不迟。
6.根本的修身养性

接纳自己的不完美,人非圣贤孰能无过?每个人都有犯错误的时候,不要揪着自己不放,沉浸在悔恨中。

任何事物都有两面性,应乐观看待。塞翁失马焉知非福?《极限挑战》中有一个有趣的定律:输就是赢,赢就是输,事情随时都会出现转机,不到最后一刻就不要放弃努力。

努力去解决问题,而不是怨天尤人。我们总是习惯了抱怨,而不愿意去改变。

一个幸福美好的人生必定需要稳定的情绪。只有多修炼自己,学会管理情绪,做情绪的主人,我们才能管理好自己的人生。

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