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深圳心理咨询:约会总是感到紧张焦虑怎么办?

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笑看人生458 发表于 2020-12-26 12:02:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
笑看人生458
2020-12-26 12:02:01 1981 0 看全部
跟朋友聚会的时候,朋友A问了我一句:“你是怎么追到你对象的?给我出出招,每次追女生的时候在微信上聊的好好的,然后约好跟她见面,离见面的日子越近,我就越不安焦虑,想各种各样的结果,一见面感到紧张语无伦次,黄了好几个了。” 我愣了一下,没想到平时大大咧咧的人,居然还有这样不为人知的一面!

约会之前,紧张焦虑,我也有过。

说得简单一点,之所以会在约会前或约会中感到紧张,焦虑,茫然,不知所措的原因是:你约会的次数太少了,这就导致你约会经验不足,不知道如何在约会中应对各种情况,从而导致的结果。

心理学认为——焦虑来源于对不确定性的恐惧。所以焦虑有时候也被叫做“ 预期焦虑 ”。






为什么约会让人感到焦虑

身边没有约会对象的时候,人们会感到焦虑,“为什么世界那么大,却还是找不到适合我的人”;当有了合适的对象时,人们也会感到焦虑,“我该怎么向TA开口呢?TA会不会不答应我呢?”;当好不容易邀约成功之后,人们还是会感到焦虑,“TA会不会见了面之后不喜欢我?”

在约会情境中,人们所表现出来的这种,担心对方会拒绝自己,担心被对方审视,遭到对方的负面评价,担心一些不好的事情会在约会时候发生,感到犹豫不决、坐立难安等等一些类似于“社交焦虑症”的行为反应,又被戏称为“约会焦虑症”(DatingAnxiety)的症状(Kolakowski, 2014)。

事实上,在《精神障碍诊断与统计手册(DSM-5)》中,并没有“ 约会焦虑症 ”这一诊断。不过,如果当一个人不仅仅在约会时,也在很多社交场合都感到无法控制的焦虑,甚至影响正常的工作/学习和生活的话,那么TA就有可能是受到了社交焦虑的困扰,需要到专业的机构寻求帮助。






其实约会并没有想象中的那么难

焦虑是很正常的反应。

丹麦哲学家克尔凯戈尔认为:焦虑是人在面临自由选择时,内心所必然存在的心理体验。

你可以这样去想:再有把握的事情也会包含“试错成本”,失败是必不可少的一部分。

想要摆脱约会紧张焦虑的约会状态,你可以试试以下几点建议:

1. 多和对方线下互动聊天

为什么第一点就要强调线下互动聊天呢?因为现代交友方式都是在各种社交网络平台上聊天互动,而在网上聊天的弊端就是它是虚拟的,看不见,摸不着,不管你聊得天花乱坠,对方很难通过网络聊天做你女朋友或男朋友,所以需要尽量多的和聊天对象进行线下的面对面的互动,因为第一,可以增加你对对方的印象,同时也能通过聊天提升你的社交直觉,第二,面对面的互动,可以让你更直观的了解的对方的情绪波动,从而根据对方的各种反应做出正确的回应。所以当你面对的TA多了,不管是约会还是交友,你也就不会在遇到TA的时候,紧张焦虑,不知所措了。






2. 怕什么,就去做什么

如果你害怕约会会失败,你怕给对方留下不好的约会印象,你想在约会中尽可能的表现好自己,那就勇敢地去上,硬着头皮也要上,可能这是你第一次约会,根本不知道如何应对和操作,但是没事,权当提升自己的胆量,突破自己,根据之所以会失败从实战中总结经验,然后反思,最后自己消化,每一次的约会,你都要进行复盘,反思,当你约会经验足够多的时候,你就不会像开始那样紧张焦虑了,因为你已经很有把握和信心了。当你在约会的时候,你会从容,淡定许多,这招是最直接有效的。

3. 找你熟悉的场所

你可以通过做一些辅助,来提高约会体验,以及侧面展示价值,比如你每次约会的场景,你可以选择你熟悉的地方,因为你熟悉的地方,首先,你不会感到紧张,焦虑,因为里面的人,老板,环境,你都很熟悉了,就像回家一样,这种状态和氛围是很轻松的,带约会对象来自己熟悉的场地约会可以大大减少自己的恐惧感,和紧张焦虑不安的现象,即使内心有点小紧张,但是一看周围的环境,和熟悉的音乐,和熟悉的人,你就会放松很多,这样有利于你们约会的顺利进行。






4. 将注意力集中在话题本身

对于很多人约会谨慎,紧张,焦虑,很大一部分是因为太在乎结果了,太在乎对方对自己的评价了,所以你反而不会正常表现你自己,约会中你应该更多地把注意力集中在话题本身,享受当下,享受约会的这种氛围,从和对方聊天互动中获得能量,这样不仅会让你消除紧张的心理,反而会达到你想要的约会体验,收获更多。

在约会中越是追求完美,害怕失败,其实你会感到更加的焦虑。所以,做好被拒绝的准备,做好出错的准备,以平常心的心态,面对每一场约会,不要让恋爱成为你的负担,放心大胆地去做真实的自己,你会得到意想不到的收获。
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