这些看似没用的四个小习惯，却能帮你成功减肥

笑言天涯

对于减脂、减肥来说，我们搜索、收藏了一个又一个方法，尝试了一个又一个新的饮食计划，总会去找一些，最快速，最节省时间的方法，来完成我们的目标。
然而，当你靠意志力尝试了这些计划之后，发现自己并不能坚持下来，生活还是回到了原来的状态。这样两三次之后，你就会非常有挫败感，甚至会自暴自弃。
如果你是上面我们说的这种情况，那你就要记住，这不是不可以改变的。我们只是过于高估了自己的行动力和意志力，从而采取了一些短期有效，而很难长期坚持的方法。
我们应该做的是，把减肥或减脂，拆分成一些看似短期不会见效，但又可以长期坚持的，渐渐改变我们生活方式的小习惯。





到底是哪些习惯，可以帮助我们完成目标呢？

1、随身带着水杯
当我们饿了的时候，大脑会让我们寻找食物。但我们时常会将渴和饿的感觉混淆，有时明明是渴了，但却在吃东西。
这时如果我们身边随时带着水的话，你就会下意识地先喝一点水，从而避免这种情况发生。
根据2016年的调查报告研究发现，每次在饭前喝两杯水的人，要比直接吃饭的人，少吃22%的食物。然而他们自己并没有刻意控制吃饭的量，因为当水分进入肠胃后，会立即给予我们一定的饱腹感，尽管只是暂时的，但这会阻止你冲动，而去吃一些热量很高的东西。
不管在任何地方，随身带着水杯，是很不错的一个习惯。时刻保持水分充足的状态，还会在一定程度上加快我们的新陈代谢，提升减脂速度。



2、记录每天吃过的食物
在二十年前，绝大多数医生建议，彻底改变整个生活方式，给出一个非常严格的饮食计划，再配合着规律的运动。然而我们发现，这些减肥者，靠意志力坚持几周之后，都又回到了以前的生活状态。
在2008年之后，医生们尝试了另外一种方法，他们让1700个参与者在减肥的过程中写饮食日记，那些每周记录饮食6~7次的人，比每周记录2~3次的人，减了一倍多的体重，重点是写下你吃过的所有东西。
参与者在记录自己饮食的过程中发现不少问题：有些人看到在早午饭之间，特别爱吃零食，就会提前准备好一个水果带在身边；有些人会因为晚上特别无聊而吃东西，就会推迟晚饭时间；有些人会用记录本来计划自己一天的菜单。
从记录自己已有的饮食开始减肥，这样不仅更容易做到，还会产生多米诺骨牌效应，让你不自觉地形成一些其他良好的习惯。



3、每天测量体重
尽管很多人非常抵触测量体重，它会让人产生暂时的焦虑情绪，但从长期来看，它却可以引起很多积极的反应。
在2014年为期六个月的试验中，在对比每天测量体重和一周少于7次的试验者，每天测体重组会自发的摄入更少的热量，吃更少的零食，并增加健身的时间。同样，这些行为都是自发的。
当你每天早晨看到自己的体重时，会自动地想起昨天都吃了些什么，为什么要吃它们？
这都是你自行反省的，这会让你在接下来的一天中注意自己的饮食选择。
值得注意的是，我们没必要过多在意每天的数字，而应该以周为单位，看整体的体重趋势，这样才会更客观，避免过度焦虑。



4、运动健身
运动健身有很多好处，然而先不说运动本身能不能帮我们减肥，就是去运动这个过程，就会拦住很多人。
运动有抵触情绪或者很难养成健身习惯的朋友，可以每天晚上快走15分钟，这个几乎所有人都可以做到。
如果在快走的过程中，可以达到一定的心率，还能最大化我们脂肪的利用率。每天快走15分钟，不仅可以保持体脂，还能帮助肠胃蠕动，加快消化，增加身体疲劳，提高晚上的睡眠质量。



当然我们只能给出建议，能不能成功，关键在于，你能不能将知道，转为行动，最后成为生活的不可或缺一部分。