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如何正确平板支撑?

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一路有你lbl 发表于 2021-10-10 14:23:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
一路有你lbl
2021-10-10 14:23:16 654 0 看全部
腹肌的力量,主要功能是维持脊椎的稳定,使下肢的力量能有效传导到上端。而平板支撑,它设计的作用就是增强腹肌的力量,保持脊椎的稳定


一. 平板支撑要领:



1. 在健身地垫上进行入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

2. 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。





二. 要做到以下几点:


1.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚与肩同宽。

2.健身地垫一定要选好,手脚接触面直接凹陷,软塌的垫子不行,要选硬度高且支撑性强的IKU大型家庭健身地垫,高密稳定结构,适合力量训练。

d1.jpg



二. 最容易犯错的地方


1.手臂没有垂直地面

2.塌腰,撅屁股

d2.jpg
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