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产后修复丨到底要修复些什么?

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余修胜 发表于 2021-10-10 14:29:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
余修胜
2021-10-10 14:29:56 695 0 看全部
产后恢复

Postpartum Recovery

随着各种知识普及和辟谣,

人们对坐月子有了更科学的认识。

比起坐月子,产后恢复就没那么幸运了。

你们对产后修复的印象是什么样的?

是把它归到美容美体那一挂?

还是有钱人才去做的事情?

今天我们就来聊聊产后修复的重要性。

d1.jpg

d2.jpg 产后身体有什么变化吗?
变胖、身材走形?容易腰酸背痛?气色暗沉精神不饱满?


你了解产后修复吗?
产后修复就是恢复身材?身体调理?美容美体?


产后恢复重要吗?

不做产后修复也可以?不做产后修复只是变胖而已?

产后对女人身体的影响,最明显的首先是身材的走形。

但是如果您认为产后修复=恢复身材,就大错特错了。

对产后修复没有充足的了解,不重视产后修复,可不只是变“大妈”那么简单。


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为什么产后修复很重要?
女人一生中有三次调理身体的机会,初潮期、产后期和更年期,而其中最重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好,生完孩子后的10年、20年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,而且还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。

所以,产后恢复很重要,生产后6个月内都是产后恢复的黄金时期,这段时间一定要好好把握机会,对身体进行全面的恢复。


产后恢复期是什么时候?
产后恢复期一般指产后6个月内,但是我们也可以把这个时期拉长为3年,看看身体恢复的情况。

产后恢复黄金期

产后100天,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,容易产生胸部疼痛、经络瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等产后后遗症。如果在这段时间内,这些问题没有得到有效解决,很容易为日后身体亚健康埋下隐患!

产后恢复次黄金期

产后6个月,属于产后女性恢复的次黄金期。经过一段时期的修养,妈妈们的身体基本恢复,但是很多不易察觉的亚健康状态,如新陈代谢慢、全身肥胖、局部肥胖、胸部问题等往往容易被妈妈们忽视。此时若是还没有将这些遗留问题解决,将很容易成为长期问题。

产后恢复末黄金期

产后6个月至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,很多妈妈的亚健康问题集中凸显,如气血不足、脾胃不和、乳腺问题等状况,应进行综合修复,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

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产后修复要做什么?
产后修复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前最好状态,才是真正的产后修复。

骨盆修复

怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
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骨盆松弛会怎么样?

体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过训练来增强肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助新妈妈恢复体形。

腹直肌分离恢复

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。
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导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)被迫分开,形成腹直肌分离。
我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。
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阴道卵巢保养

产后修复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过修复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。

产后身材恢复

想要好身材,运动一定不能少。然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离修复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大,就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。

胯大屁股肥,可能跟你的骨盆修复不良有关。弄清楚原因,再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动哦。
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本文章转自佶吉普拉提,版权归原创所有,如有侵权敬请联系删除。










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