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总是脖子酸肩膀痛怎么办?

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黑风寨主 发表于 2021-10-10 14:08:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
黑风寨主
2021-10-10 14:08:26 345 0 看全部
越来越多的年轻人开始患上了颈椎病,总是脖子酸肩膀痛,为什么会这样?总是脖子酸肩膀痛要怎么办呢?

首先,为什么越来越多的年轻人开始患上了颈椎病?

1.不良的坐姿

对于大部分上班族来说,一天到晚面对电脑坐姿又不正确,长此以往,颈椎病就找上你了

正确的坐姿如图:

d1.png

2.长时间低头玩手机

7节颈椎骨里,第一节和第二节负责头部的转动,其他动作比如抬头、低头、左右摇晃脖子等,则是由下面第5节颈椎来完成

d2.png

爱玩手机的“低头族”所患的颈椎病,多发于下面的4节颈椎骨,尤其以颈5-6最容易受损。

当然,不良的习惯只是造成颈椎病的一个原因(颈椎的慢性劳损),颈椎病,其发病原因很多,综合起来有四个,包括:颈椎的退行性变(颈椎增生,椎间盘突出等);慢性劳损(最常见到的原因如低头工作等);发育性颈椎椎管狭窄(多为先天性);颈椎的先天性畸形(比较少见,如蝴蝶椎、并椎等)

对老年人来说,是由于年龄增大颈椎退变,出现骨质增生和椎间盘、韧带的老化,导致颈椎不稳、神经血管受压,并引起相应一系列症状。

总是脖子酸肩膀痛要怎么办呢?怎么预防颈椎病呢?

靠墙伸展:这个动作能很好地纠正不良体态,缓解肩颈问题;身体后靠墙壁手臂外展肘关节90度,小臂、手背贴紧墙面,两臂上推,注意不要耸肩。每天做3组左右,每组至少完成10次。

d3.png

仰望观天

取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒钟后还原,共做8次。

d4.png

转动头颈

取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转;每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度,两眼亦随之尽量朝后方或上方看,两侧各转动10次。

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