10道题测一测身体健康指数，你能及格吗？

强绝商爸摇

下面一共有10道题
每道题回答“是”则得1分
回答“否”不得分
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1.你的身体健康吗？



这是一道主观判断题，不仅反映了你对身体健康的关注程度，也反映了你的心态。当然到底健康不健康还要根据你的体重、年龄、血检等分析才能知道。

但是肥胖是疾病的第一道管卡，如果BMI值（体重除以身高的平方）超过23.9，那就一定要减肥了。

是（1分）or否



2.你从不会感到胸闷气短吗？






健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养了。

是（1分）or否



3.你不需要弯曲膝盖
就能摸到脚趾










柔韧性是身体健康的指标之一，尤其与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，就说明你的身体状态还不错。如果摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

是（1分）or否



4.你能在12分钟内

跑完两公里



跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。一般来说，如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，就基本能说明健康情况良好。

是（1分）or否

5.做完运动后
很快就能恢复








有些人即使轻微运动后，都需要花上几个小时来休息，才能让肌肉不再酸痛、心跳恢复正常，有些人甚至需要一周时间才能让身体恢复正常。

心率是运动量和身体状态的试金石：运动后心率能在3分钟内恢复到运动前的数值，说明运动量不太够；如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，那说明运动过量或者身体不太好。

是（1分）or否



6.能举起两公斤的木板
并保持一分钟








找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟。这个简单的测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌群等区域。

核心肌群的状态关乎整体健康，一个人无论看起来有多么强壮，如果核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

是（1分）or否



7.你是一个性格开朗豁达的人








如果经常莫名其妙感到忧虑、焦躁、紧张，就说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。

散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力，回归专注。

是（1分）or否



8.你经常午休吗？








在繁忙的都市生活中，很多人连午休时间都被各种工作霸占着。午休是一天紧张工作的加油站，午休不好，不仅影响下午的精神和效率，还会让身体更加疲乏。

中午即使不能外出，也要让同事帮忙带一份营养均衡的午餐，吃完饭在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。

是（1分）or否



9.你的记性还不错








如果你怎么都想不起一件很重要的事情、话到嘴边却忘了想说啥、脑子里杂念多得不能专心工作，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。

有规律的体力活动能促进记忆力和学习新事物的能力，因为它增加了负责记忆和学习的海马脑区神经细胞的生成。

是（1分）or否



10.你的睡眠质量不错





经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。

是（1分）or否

自测结果



优秀(9~10分)

你的身心整体情况良好，能在这样一个高压力、高竞争的环境下保持好体格，实属不易。建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯。



良好(7~8分)

这部分人往往“偏科”。比如运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能因工作压力大造成精神紧张、失眠、健忘，只要及时弥补不足，很快就会见效。



及格(4~6分)

这是一条健康与疾病的警戒线，也就是亚健康状态，意味着身体多处亮起了红灯。需要在四方面打好基础。

均衡营养，多吃粗粮、杂粮、蔬果，把体内多余脂肪赶走。保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机，养成好的睡眠习惯。善待压力，别把事情看得太重。坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动，老年人可选择快步走、游泳、广场舞。

较差(3分以下)

这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食，这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动，循序渐进，慢慢让身体走上正轨。