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经常吃太饱,不仅仅是胖,还有这些危害

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sports 发表于 2022-5-13 17:23:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
sports
2022-5-13 17:23:21 747 0 看全部
吃太饱是种什么感受

坐得笔直,根本不敢动

稍微动一下就想吐了

连呼吸都感觉是痛的



吃饭一时爽,吃多“火葬场”,

吃多了不仅会后悔,

更重要的是伤身啊!





吃多了对身体有哪些坏处?



1.加重胃部负担

如果你每一餐都吃得特别饱

会让肠胃长期处于超负荷的工作状态

时间久了

会造成胃粘膜屏障受损肠胃功能紊乱








如果我们总是吃得很饱很撑,那可就不仅仅是短暂的痛苦,更会形成对身体的长期负担。


2.吃太多,引起肥胖,增加疾病风险


多余的能量会转化成脂肪在体内沉积,久而久之造成肥胖。


肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种。


3.大脑供血相对不足


当胃内充满食物,为更好地消化和吸收营养物质,大量血液会优先供应胃肠道,大脑血液供应相对减少,人体不仅易困倦、反应迟钝,吃撑后整个人变得非常容易疲惫,昏昏欲睡,反应迟钝甚至根本提不起精神来,就是因为这个原因。严重时还可能增加脑中风风险。







与增加各种疾病风险的“吃太饱”相反,适量饮食才能帮助我们保持健康的体魄。


已经有很多的科学研究证明,在营养均衡的前提下,适当限制热量的摄入可以促进身体健康,预防癌症、II型糖尿病、心血管疾病、肾病和神经退行性疾病的发生。


这么一想,“少吃点”可真是个既能省钱又能促进健康的好办法。




少吃点,建议七分饱





日常吃饭时,很多人即使已经很饱,也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这时早已超标了。


长期保持七分饱的进食习惯,既能使营养达到均衡状态,还有助保持体重和预防疾病。


所谓“七分饱”应该是这样一种感觉:


胃里还没觉得“满”,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢。







七分饱是在满足营养的需求的同时少吃点,不等于节食哦


但是吧我就是控制不住自己怎么办呢,养成七分饱的饮食习惯。




七分饱习惯如何养成?





1.定时定量进食



不要等到太饿的时候才吃饭

人在饥饿的时候会不受控制地大吃大喝

一不小心就会吃过量



2.细嚼慢咽,拉长吃饭时间



吃饭最好是慢慢吃

至少保持20分钟



因为大脑发出吃饱的指令需要时间

吃得太快胃还没反应过来就已经撑爆了

而这时候早就已经吃超标了



3.专心吃饭



不要玩手机、看电视、聊天

这些容易分散我们感受饱腹的信号

然后在无意识状态下吃下更多东西



4.先吃水分大的食物



例如先吃蔬菜、水果、汤粥等

可以让胃提前感受到“满”

有利于我们控制食量








5.及时撤走食物



吃到不饿的程度

立马放下筷子,迅速撤走食物

免得习惯性拿起筷子再吃两口
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