三类运动经济有效降血糖，现在不看，老了会后悔

忘言233

糖尿病被认为是一种缺少运动的疾病，超过80%的糖尿病与运动和身体惰性有关，而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率。运动不仅可改善糖尿病患者的血糖，还可预防糖尿病并发症的发生并延缓其发展，同时降低心血管疾病风险，提高心肺功能、身体素质和整体健康状况，且经济、简单、有效。糖尿病的运动形式包括有氧运动、柔韧性训练、抗阻运动。



有氧运动



最简单、常用的有氧运动形式是步行，身体活动水平中等者可以选择慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等，身体活动水平高和体能好者可选择游泳、网球等。每周进行3次～7次，但要注意相邻两次运动时间的间隔不能超过两天。糖尿病患者一般可采取中等强度的有氧运动。患者可以这样评估中等运动强度：运动时心跳和呼吸加快，无呼吸急促，运动时最高心率达到（170-年龄）次/分；运动时微微出汗，稍感累，但能坚持；运动后第二天起床无疲劳感。

柔韧性锻炼



主要有伸展运动，每次做充分伸展运动3次～5次，做动作时慢慢伸展到极限，但没有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，尽量伸展。做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活动都有助于锻炼身体柔韧性。

抗阻运动



徒手抗阻运动有爬楼梯、跳绳、俯卧撑、抬腿等，也可加以辅具如弹力带、弹力绳、哑铃、踝部加重器，或机械式器材如腿部推举机、胸大肌推举机等。每周至少2次～3次，隔天或隔两天一次，不应在连续的两天内进行同一肌群锻炼。每天应进行5～10个动作，涉及不同肌群，每个动作应做3组，每组重复10次～15次，即每个动作3×（10～15） 次。随着肌肉力量和耐力的增加，可逐渐增加负荷。

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