“有人70岁，骨密度似30岁，而有人30岁，骨密度似70岁”。连我们都不禁感叹，这之间的差距真是天壤之别。
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陈大爷和儿子到医院体检，骨科位于4楼，只见陈大爷健步如飞，“噔噔噔”几下就窜了上去，把儿子直接甩在了身后。而医生在检查他的骨骼健康状态时发现骨密度有0.5，直言说这是三十多岁的骨骼。
而今年36的杨女士，年纪轻轻却患上了骨质疏松：长期出现腿部不适合膝关节疼痛。
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骨量程度如何划分？一般分为3种：
骨密度正常（T-值＞-1）
骨密度低下（-2.5<T-值<-1）
骨质疏松症（T-值≤-2.5）
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那么骨量流失是怎么回事？
其实这属于一种自然现象，30岁处于最高值，随着年龄的增长，骨量开始出现流失。等到65岁后，骨量就会流失三分之一。尤其是老年女性，有着极高的发病率，可达51.6%。
陈大爷平时保养骨骼有什么秘诀吗？我们来听听他的分享
●十几年前就已戒烟
有相关研究发现，长期吸烟的人群患骨质疏松的几率要高于常人，而陈大爷也早早的选择戒烟。
在《科技日报》中就明确指出，烟草中含有尼古丁和焦油，会影响到骨密度的正常分解，每年多抽一包烟，骨密度降低的风险就会增加0.4%。
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●补充维生素D和K
预防骨质疏松不仅仅是补钙，因为在骨骼吸收的过程需要一些过程，而维生素D可以加速钙吸收和骨钙化，从而起到改善肌肉功能的作用，日常可以通过阳光照射来获取。
维生素K可以使钙沉积在骨骼中，将钙牢牢锁在“骨基质”中，加强骨质的代谢生长，起到增加骨密度的作用，日常可以多吃菠菜、羽衣甘蓝和奶酪来获得。
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●听医生的话，多喝奶
晨起一杯奶，晚上一片钙，小孩、孕妇和老人都在忙着补钙。而牛奶也一直都是“万金油”的存在，很多骨质疏松患者也会想要借此来改善病情。
但暨南大学一附院骨科张主任曾说，牛奶对于缓解骨质疏松的效果并不显著。主要是由于不同人对肠胃的耐受程度不同，自然而然所吸收的程度也不一样，所以不如选择更合适的奶类。
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推荐来自新疆牧场的【岁月优驼】，其中含有六大营养素。
所含的蛋白质和钙含量高，此外还添加了多种微量元素，比如铁、锌、硒、益生菌和磺酸等；L型赖氨酸在一定程度上能够促进钙质的吸收，降低骨密度流失。
每天早晚用45°左右的温水冲泡一杯【岁月优驼】，味道醇厚，咸香丝滑。最重要的是其中不含有蔗糖，喝在嘴里，满满的原生香味，可以给味觉不一定的体验。
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饮食之外，还可搭配运动，来呵护家骨骼健康
1、转转脚踝
脚踝主要位于人体末梢，所以血液循环较慢。若保暖工作不到位，则容易阻碍正常的气血，引发关节疼痛等问题。所以日常可以通过转脚踝来降低疾病的发生几率。
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2、适当锻炼
运动是预防各种疾病的良药，所以在闲暇之余可以到户外进行一定的运动，像慢跑、打太极都是较为轻缓的运动。运动过程能够加速钙质的吸收，在一定程度上起到预防骨质疏松的作用。
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骨质疏松主要有哪些症状？
第一、疼痛
局部疼痛主要表现在腰部或者小腿部位，在晚上睡觉、过度劳累和天气变化时会有明显加剧的趋势。
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第二、乏力
随着年龄增长，会出现没有精神劲儿的情况，经过补充营养后会得到缓解。
第三、体表畸形
有些骨质疏松患者会引起病理性的骨折，起初并不会被注意到，随着反复发作后，会引发身体畸形：骨性关节炎、双下肢不等长、脊柱弯曲。 | 
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