常做这个小动作，许多小毛病悄悄的好了

乐态思

常常有人身体不适，


各种小毛病找上身，

比如：

便秘、腹泻、腹胀…




每当这时，

有的人就寻求网上偏方，

有的就乱服药物，

结果这些小毛病老不好......



当这些小毛病来袭时，

别再只求助于药物了，

求助自己更靠谱哦！



因为，

从运动生理学的角度来看，

合理的锻炼能改善身体机能，

有助于改善身上的小毛病！



因此，在这里给大家推荐8个简单动作，

常做就能起到对症下药的作用哦！




便秘：快步走



便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的「特效药」，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。




胃口差：深呼吸

方法：身体坐直，举起双手，与肩膀齐平，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。



这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。




腹泻：盆底肌锻炼



这种锻炼也叫「凯格尔运动」，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力「收缩-放松-收缩」即可。




腹胀：仰卧起坐






仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。




胃疼：抬高双脚

方法：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个「V」字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。






这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。




肝脏不适：身体侧弯

方法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。



该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。




消化不良：向前抱腿

方法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。



这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」，相当于对消化器官进行一次「按摩」，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。




慢性炎症：扭转双腿

方法：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。



这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

loocys

晨练要在早饭前空腹锻炼燃烧脂肪减肥但是要先喝水补充夜间流失的水分。

路过1111111111

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