| 会员登录 立即注册

搜索

普拉提改善肩颈提高气质

[复制链接]
左右瑜伽普拉提 发表于 2019-10-16 09:15:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
左右瑜伽普拉提
2019-10-16 09:15:03 1083 0 看全部
评论一个女人美不美不单单只靠容貌,还要看其内涵与个人魅力,也就是所谓的气质。气质是女人征服世界的利器,就如同一座山上有了水就立刻显现出灵气一样。一个女人只要插上了气质的翅膀就立刻神采飞扬、明眸顾盼、楚楚动人起来,那么问题来了怎么练就气质出来呢?其实一点点体态上的改变也会给你的气质带来翻天覆地的变化国内娱乐圈中公认的气质代表刘诗诗和倪妮都
拥有纤长的颈部线条和平直瘦削的肩背
1.jpg
她们的容貌也许在熠熠群星中并不算出众惊艳但在合照中你绝对一眼就能注意到她们
这就是拥有好看肩颈的优势了
2.jpg
我们在年幼时肩颈基本都处于正常状态然而年龄渐渐长大上学时埋头苦读上班时加班加点
休息时也不忘做一个“低头族”
3.jpg
久而久之
我们的肌肉发展越来越不平衡
进而我们的脊椎曲线也发生了改变
不良体态就此产生
4.jpg
长时间的不良姿势使我们极易患上“上交叉综合症”探颈、含胸、驼背、耸肩等一系列不良体态
都与之相关
5.jpg

6.jpg
一旦出现这些问题不管你有一张再美的脸看起来气质也会远逊与拥有良好体态的人更令人头疼的是上交叉综合症不仅会让你不美还会影响你的健康肩颈酸痛还是小的
脊柱侧弯、心慌胸闷、呼吸不畅……
都有可能由此引发
7.jpg
因此在平时的生活中我们一定要重视动作姿态任何时候都应保持正确的身体姿势
下颌微收、肩部打开、挺胸收腹
保证自己的身体处于中立位置
8.jpg
9.jpg
已经有相应症状的同学也不必惊慌我们完全可以通过一些运动让我们的肌肉恢复到正常状态
10.jpg
普拉提运动中的很多动作
都可以用于放松僵化和过强的肌肉
锻炼强化肩颈区较弱的肌肉、伸展胸椎
今天给大家介绍几个简单的垫上普拉提动作
猫式伸展

12.gif
在垫上呈四足跪姿。双手位于肩膀下,膝盖位于臀部下,脊椎处于中正位置,颈部须自然地遵循着此线条。呼气,腹部往内收,想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉,把下腹肌肉往内收,向天花板从下往上拱起后背,颈部肌肉放松。呼气,动作倒转,由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置,腹部继续往内收。时刻专注在从脊椎中心拱起及蜷缩背部。
Swimming

13.gif
俯卧手臂伸展过头,双腿并拢。吸气同时反弓后背,向上稍稍抬起头部,上背部、腿部及手臂离开地面。从抬起左臂及右腿开始,然后下放左臂及右腿的同时抬起右臂及左腿。继续交替动作,吸气和呼气各在5下中完成。
Roll up down

14.gif
仰卧,腿伸直,脚尖绷紧,伸展胳膊过头。吸气同时保持肩带稳定。呼气收紧腹部,手臂移向体侧,慢慢的向上卷曲,逐节逐节的,从颈部、上背、下背部直到成为坐姿。保持坐姿的同时吸气。呼气慢慢的卷动背部向下逐段逐段的,从下背部到颈部直到回到起始位置。
Swan dive

15.gif
16.gif
俯卧,双腿并拢,双手放于地板上并与肩平行。吸气同时伸直手臂向上推起。呼气,背部下沉,反复做几次作为热身。最后一次向上拉伸的过程中,吸气,快速高举手臂过头向上伸展,手掌向上,保持反弓型并使身体前后摇动5次,向前时吸气,向后时呼气。
勤加练习普拉提
注意保持正确的行走坐卧姿势
你也会成为一个有气质的美女子哦!
17.gif
640.jpg
本文章转自V-Pilates专业中心,版权归原创所有,如有侵权敬请联系删除。













11.jpg
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则 返回列表

左右瑜伽普拉提 当前离线
青铜会员

查看:1083 | 回复:0

关于我们  |   投诉受理  |   联系我们  |   Archiver  |  
免责声明:邳州信息网所有言论只代表发表者个人观点,与本站无关
Copyright © 2009-2019 pzxxw.com 版权所有:邳州金银杏文化传媒有限公司  

苏公网安备 32038202000401号

快速回复 返回顶部 返回列表