“双11”你熬夜“抢货”了吗！温馨提醒：别伤钱又伤神

福如东海

“40个爱马仕包包，免费送，秒没！！！”
“1万多一瓶的娇兰面霜，秒没”
“抢了个寂寞，啥也抢不到，我死了“


不到双十一不知道原来大家都好有钱啊！穷的只有我……[流泪]
有人不禁调侃发圈说：“李佳琦熬夜赚钱白天补觉，我熬夜花钱白天打工。”





买家热情高涨，卖家自然更是忙得不可开交，通宵达旦地维护着「节日」的氛围，实在是很伤身。

还记得去年，就有一位年轻的淘宝店主倒在备战双十一的深夜里，想起这个，爱熬夜的我也颇有负罪感。刚结束了双十一预售深夜采购，带着深刻反省的心情，来跟大家聊聊熬夜的健康危害，以及如何最大程度减少熬夜对我们身体的伤害！（毕竟不买是不可能的~~~)


长期熬夜的十大危害





1、皮肤变差、肤质受损

晚上11点后，人体需要进入休息的状态，脏腑才能进行修复功能，如果经常到了该睡觉的时间点，仍然处于紧张或者兴奋状态，皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制，毒素不能非常的排出，且不能进行修复，慢慢地就会令肤色暗黄。

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，容易出现皮肤黯沉粗糙、皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，脸色偏黄、长黑斑和暗疮、粉刺（青春痘）等问题。

2、黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜很快就会炼成“熊猫眼”。由于眼睑皮肤很薄，皮下肌肉组织薄而松弛，长期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪层新陈代谢不畅，导致排水不良发生水肿现象，从而产生眼袋。

人经常熬夜造成的后遗症中，最常见的表面症状就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲劳不堪。




3、眼疲劳、视力下降

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

眼疲劳容易引起眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，直接影响着人的工作与生活。另外熬夜也会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛。

4、记忆力衰退、神经衰弱

如果长时间熬夜，大脑没有获得足够的休息时间，那么部分脑细胞就会加快死亡，从而出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等等情况的发生。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。




5、耳聋耳鸣、听力减退

熬夜对人有很多种伤害，容易造成免疫力下降，感冒，疲劳，严重的就会造成突发性耳聋。

因为长期的熬夜会导致睡眠不足，血管一直处于紧张状态，进而导致耳朵处于供血不足状态，就会引发耳鸣或者突发性耳聋。

6、免疫力下降、免疫功能失调

长期熬夜身体器官无法排毒，可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的抵抗力、免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。




7、患疾病和癌症风险

国际癌症研究机构将熬夜属于2A类致癌物，医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。

8、肠胃危机、易致肥胖

熬夜的人经常会感觉饥肠辘辘，难免少不了吃夜宵或者是各种零食。不但难消化，增加胃肠和肝脏的负担，导致身体热量的增加，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，从而引起肥胖。




9、导致高血压、甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。

10、严重伤肝、影响生育能力

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。

而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

另外正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，甚至引起肾虚；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期，可能出现月经失调、孕激素分泌不平衡。




那到底怎么才算熬夜？


有人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有人认为过凌晨12点不睡算熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意义上的熬夜呢？

其实，虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。因此考虑到健康养生，最好还是在晚上11点前入睡。




当然熬夜也不单单是入睡时间过晚，在一个周期内睡眠不规律也算熬夜，比如睡觉时间有早有晚(某天10点，某天2点)、睡眠周期紊乱(某天睡12个钟，某天睡5个钟），所以药师建议平时要尽量保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长。

熬夜了，能补回来吗？





偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

但是，如果是经常熬夜的话……

只能非常残忍地说……真的补不回来。

如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

各种原因必须熬夜，怎么补救？





如果是长期的夜班，建议换份工作~

不行的话，那么只能在事后多加补救了，将熬夜对身体的伤害降至最低。那么，熬夜后该怎样补救？熬夜后如何恢复体力和精神？熬夜后吃什么恢复元气？

1、洗个热水澡

通宵熬夜以后最好洗个热水澡，待油脂和疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最好早上醒来洗澡，有助于促使血液循环并调整心情，使精神更加饱满。

2、补水或喝汤

要想尽快的将熬夜带给身体的疲劳消除，那么最好的方法之一就是及时的补水。

因为熬夜破坏了人正常的作息，会使身体的调节功能出现暂时性的紊乱，而在这个时候适当的补充一点水分就会很好的缓和系统性紊乱给身体带来的伤害。

另外喝有滋补作用的汤或糖水鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。




3、午休补觉

午休时间适当睡一下，可以弥补熬夜失去的睡眠，帮身体更好地恢复。

在补觉之前心情一定要保持放松，不要回忆太多烦心的事情，也可以事先泡个脚或者听一些悠扬的音乐，这样可以有效的帮助我们快速入眠。

4、补充营养 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要及时为身体补充营养，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麦片加些葡萄干吃，能够更好地提供能量，起到安神补脑的作用。

另外还可以多吃水果蔬菜补充维生素，如海带、橙子、苹果、红萝卜等等，对恢复气色有好处。



5、补救皮肤 美容护肤

首先将面部清洁干净，然后在敷张面膜，最后在做好皮肤的保湿工作，这样可以将熬夜对皮肤的伤害降到最低，避免暗黄、色斑、痘痘等的出现。

另外长期熬夜会引发各种面部肌肤问题，诸如暗沉、斑点、黑眼圈等，最好有针对性的进行面部护理，拯救“熬夜肌”。




6、饮食调理 食疗食补

熬夜后尽量选择容易消化的食物，多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

7、合理运动 加强锻炼

应多去户外走动或运动一下，呼吸新鲜空气，促进四肢血液循环，能适当改善萎靡不振的状态。

当然不宜太过剧烈，可以选择体操、太极拳、慢跑等简单的运动。另外平时也应加强锻炼身体，好的身体才是熬夜的本钱。




8、恢复原本睡眠习惯规律

熬夜只是一时爽，事后疲劳乏力、精神不振就得不偿失了，尤其是长期熬夜通宵，更会搅乱我们的生物钟（生理时钟），造成失眠等后遗症。

因此我们应及时调整收心，认清熬夜的危害，合理规划自己的时间，及早恢复良好的作息规律。

在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

所以为了健康

还是要倡导大家告别熬夜！

最后叮嘱大家一句：

理性消费，按需购物

?[吃瓜群众]