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晨起最养人的5个习惯,喝水仅排第三!第一太出乎意料,懂养生的人都在悄悄做

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大美邳州
7 天前 596 0 看全部
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来源/养生每日推送(FDHealth)

众所周知,晨起是养生的“黄金时间”。

老套地说,能把握住的人,身体会一天比一天好;但如果做了一些伤身事,就是在作死犯傻!

今天就给大家说说晨起有哪些“养生事”和“伤身事”!

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晨起最养人的5个习惯

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赖会床

人睡觉时,全身肌肉和韧带处于松弛的状态。

刚醒来,人还会维持着这种“睡眠惯性”。

如果闹钟一响就匆忙起床,或起床动作太大,就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。

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就容易出现一系列问题:


    大脑供血不足,引起头晕、眼花,甚至跌倒;


    一些心脑血管疾病患者,容易发生脑血管意外;


    患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。


俗话说“早上起来等等魂儿”。大家醒来后,可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿,等身体被充分唤醒后再起床。

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梳梳头

早上起床梳梳头,可不只是整理仪容这么简单~

中医认为,头为“诸阳之首”,人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。

因而,梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管,促进脑部血液循环,预防脑血管疾病。

而且,早上是人体阳气升发的时候,晨起梳头能更有效地帮助气血循环、疏通经络,还能提神醒脑。

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注意3点,梳个“健康头”:

    让梳齿充分接触发根与头皮;


    从前额开始向后梳,梳齿紧贴头皮部位,接着从头顶梳至后颈部;


    用力要均匀,动作柔和,别伤头皮。


所以,早上认认真真梳下头,不仅人看起来精神,还能养生,可谓一举两得!

缓解头痛小妙招:每天晨起和睡前,从前额过头顶梳至后颈部;每分钟梳25次左右,5分钟后逐渐加快速度;力度均匀且柔和。

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喝杯温开水

早上起床喝杯水,不仅可以补充机体代谢流失的水分,还能降低血液黏稠度,促进血液循环。

对普通人而言,温开水是最好的选择,如果有便秘的困扰,还可以加点蜂蜜。

喝水小tips:

    温度:天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点。


    水量:空腹饮水不超过150毫升。


    时间:在早餐前半小时至一小时左右喝。


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开窗通风换气

很多人在睡觉时,都会紧闭门窗。

然而,经过一整夜的呼吸吐纳,卧室里积累了很多二氧化碳,而且床上还有不少尘螨、细菌等。

如果不及时开窗,有害物在室内徘徊,人吸入后会引起不适。

所以,早上开窗非常有必要,不仅可以交换新鲜的空气,还能让室内变得干燥,避免滋生细菌和螨虫。

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虽然开窗不是啥麻烦的事,但很多人早上急着起床,往往就忽略了。

以后要记住了,顺手的事别犯懒!

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吃顿营养的早餐

“不吃早餐的危害”已经说过很多遍了,今天就不啰嗦了。

就来说说怎么才算营养的早餐:

一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果

此外,一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。

没有概念的朋友,可以这么吃:


    100克的新鲜蔬菜或水果;


    谷类约100克,可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等;


    适量含有优质蛋白质的食物,比如肉类、鸡蛋或大豆制品。



晨起3个作死习惯



闹铃太响

有人说,如果想毁掉一首音乐,最简单的办法就是把它设为闹铃~

表示举双手赞同!

咳咳,回归正题。

闹铃通过对人体神经和生理产生一定刺激,从而中断正常睡眠,将人唤醒。

然而,如果闹铃声音过大,会引起身体保护性的条件反射,使人体肾上腺素加速分泌。时间久了,还可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

建议:尽量选用柔和的音乐;老年人大多浅眠,尽量不用闹钟,如果需要早起外出,可让家人轻声唤醒。



用力排便

排便这事讲究缘分,能顺利解决自然是好。

如果不能也没必要强求,比如用力排便,就非常不建议。

首先,长期用力排便,容易加重便秘、痔疮,甚至造成肛门脱垂。

其次,人在排便时血压会升高,再那么一使劲,腹压猛增,血压会更高,心肌耗氧量加大。

对于中老年人来说,可能会发生脑血管意外。

Tips:别使劲排便,实在拉不出来就不拉;患心血管疾病的老人,最好在排便前喝水吃药使血压稳定。

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晨练太剧烈

早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等尚未充分动员,此时如果进行剧烈运动,极可能使人感到不适应,甚至容易诱发心脑血管病。

据统计,老年人运动猝死中,排名第一的就是晨起锻炼猝死。

建议:

    选择一些不太剧烈的运动,如太极拳、散步、做操等,同时记得运动前先简单的热身。


    高血压患者最好避开“6:00~10:00”这个容易出意外的时段。


    晨练前可以先喝点水、吃点东西,避免造成低血糖。


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编辑:西早

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