快变形了的颈椎，怎样才能睡个好觉？快试试这两个简单操作

笑言天涯

低头玩手机、前倾盯电脑，长时间的伏案工作，会让你的颈椎处于一个前伸状态。久而久之，颈椎就会变得僵硬，颈椎曲度也发生了变化，慢慢被拉直，严重的，甚至出现了反弓，引起颈椎酸痛，当然严重的会引起脑供血障碍，头晕、嗜睡等。
昨天有粉丝咨询我头痛头晕的问题，很多年轻人出现的这种症状，都和颈椎有关系。



颈椎不好，影响睡眠睡眠质量，例如：枕头过高、没有枕好，可能会诱发颈椎不舒服，因此很多人非常注重睡姿，很小心。
病例分析：这两天一位女性患者，右转到极限出现眼睛发黑的问题，这种是椎动脉极度缺血导致的，也是颈椎病的范畴。第一次治疗，明显恢复很多，过了几天由于晚上没有睡好，导致颈椎病发作，症状加重。
因此不正确的姿势，非常容易加重颈椎不舒服！
怎样才能避免类似的事情发生呢，让我们的颈椎强大起来是根本！！！


这一套动作一定要学会！

一套随时随地都能做的颈部操，上班族、学生党必备，练起来！
1、左右摆头
头向左再向右转动，幅度宜大，以感觉酸胀为好，做15次。
2、前后点头
头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量拉长，做15次。



3、旋肩舒颈
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
4、头手相抗
双手交叉，紧贴后颈部，用力顶住头颈，头颈则向后用力，相互抵抗10次。
只需两分钟时间，就能给颈部做个简单spa，还不快试试。


枕头很关键

如何选枕头，无论正常颈椎曲度还是曲度变直，枕头都应该放在颈椎下面，包括枕骨后侧。完全的托住颈椎，会给颈椎起到长时间的放松，有利于颈椎恢复。如下图：



从上面看出，枕头应该选择有圆弧的枕头，最符合颈椎的生理弧度，睡觉时颈椎才会无压力。还有枕头的高度，是自己的竖拳的高度。
千万不要睡高枕，长期睡高枕，会让我们的颈椎后侧肌肉处在长期的绷紧状态，时间长了，颈椎肌肉会损伤，颈椎曲度会变直，会加重颈椎不适。
而像圆柱形的太小的枕头只能保持颈曲，但对软组织的支撑不够， 颈椎病的患者多出现颈曲变直和颈肩部软组织损伤的情况，这些都是造成颈部不适的原因，而睡觉时的枕头，就是要针对症状做出调整。
家里有个程序员，加班到一两点都是常态，这个脖颈，以前都是卡卡响，听着都吓人，果断给他入手了这个乳胶枕。
乳胶枕的完美曲线可以非常契合地支撑头颈，保持颈椎舒适无压，符合人体工程学的枕型设计，紧密贴合脖子的自然弧度，减轻颈部悬空引起的酸痛。



以前家里买的棉花枕头，买得都还挺贵，结果变形后又不舍得扔，导致每天起床，脖子又痛又酸。
自从换了这个乳胶枕，早上起来脖子酸痛的毛病再也没犯过。
而且，这个乳胶枕是可以水洗的，什么螨虫、病菌，通通无处可藏，不管是过敏还是肌肤敏感，都可以安心睡觉觉！
如果你觉得乳胶枕有异味，容易买到假货；记忆枕易变性支撑力不强的话，那么就非常适合来选这款枕头。完全没异味，支撑力也是足足的，能够刚好贴合颈部，对颈椎病脖子疼的人群们特别友好！缺点就是有点小贵，但是绝对值！